こんばんは！
DEED練馬店です！
今回は自宅で行えるお尻引き締めるヒップアップトレーニングをご紹介させて頂きます💪
たるんだお尻に効かせるとに効果的の為、是非お試しください‼️
以前ご紹介させて頂いた前に倒すブルガリアンスクワット(変則)の応用になります！
今回は、お尻メインに負荷をかけるものになります！
⬇︎ お尻ともも裏の引き締め！自宅で簡単に美脚を作ろう‼️
https://deed-gym-nr.com/archives/873
練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお尻ともも裏のトレーニングを希望される方が多いです🤩
皆様もこの機会に引き締まった美脚を手に入れましょう💪
✅ブルガリアンスクワット(変則)
◆トレーニングのやり方
①片足を台に乗せます。
②前足に体重を乗せ、身体を前に倒し、膝を軽く曲げて、お尻を後ろに突き出して上半身を横に倒します。
(体重は前足9:後ろ足1の感覚で乗せると良いです！)
③上半身が45度倒れるところまで2秒かけてゆっくり倒れます。
その際に股関節を真横に突き出します。
④深いところで1秒とめ、2秒かけて起きます。
③～④を繰り返す。
◆ポイントと注意点
◯膝を伸ばしすぎず曲げすぎないようにする！
→膝を曲げすぎてしまうと、お尻への負荷が弱くなり、逆に完全に伸ばしすぎてしまうと股関節が動きにくくなります！
軽く曲げたところから動作を行うと良いです‼️
◯膝がくるぶしより前に出ないように注意する！
→膝が前に出すぎてしまうと、前足の前ももに効いてしまい、効果が薄れてしまいます😱
後ろに座るように、股関節を意識して動かすと効果的です‼️
◯台から離れすぎないようにする
→前足が台から離れすぎてしまうと、後ろ足の前ももが伸びすぎてしまい、力が入りやすくなり、お尻へ効きずらくなります💦
腰の真下または、腰の真下よりやや前に後ろ足の膝がくるようにすると良いです！
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、組み合わせて行うとより効果的です🌟
⬇︎ 自宅で簡単ヒップアップ！お尻トレーニング！
https://deed-gym-nr.com/archives/749
⬇︎ 自宅トレーニー必見‼️◯◯を使ったお尻トレーニング！
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お尻のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
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