みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
お尻のトレーニングやってますか！？！？！？！？
これまでもたくさんお尻のトレーニングご紹介しましたが、部分的にはお尻の後ろ側のトレーニングをご紹介していました！
それだけでは綺麗なお尻には一歩足りないのです💦
今回は綺麗なお尻を作るために不足しがちな中臀筋のトレーニングをご紹介します🍑
ブルガリアンスクワットの変則系ということで「変則ブルガリアンスクワット」という名前でご紹介させていただきます笑
普通のブルガリアンスクワットはこちら
綺麗に歩きたい方やスポーツ動作を向上させたい方にも必要な筋肉ですので、みなさんぜひご覧ください✨
目次
1 鍛えられる筋肉
2 変則ブルガリアンスクワットのやり方と注意点
3 変則ブルガリアンスクワットのコツ
4 強度を下げる場合
鍛えられる筋肉
中臀筋＝お尻の横側
引き上がっているだけでなく、より丸みがあり、綺麗な形にしてくれるのがこの中臀筋です！また、ここの筋肉がないと歩くときに横にヨレやすくなったり、O脚になるリスクが高まったり、スポーツの切り返し動作（急に方向転換する動作）が上手にできなくなってしまったりと意外と大事な筋肉です💪💪
これを機にぜひ取り入れてみてください！
変則ブルガリアンスクワットのやり方と注意点
①ベンチ台から3足分前に立つ
⚠️つま先は30度ほど内側に向ける
②鍛えない側の足の甲をベンチ台に乗せる
③前足に9割体重を乗せて膝を1〜2割曲げ、胸を張る
④バランスが取れる範囲で3秒かけてお尻を横に突き出していく
⚠️お尻を突き出す分だけ上半身は横に倒す
⚠️かかと体重で、足の指は離れても良い
⑤腰を曲げないようにしながらお尻を最初の位置に戻す（上半身を起こす）
変則ブルガリアンスクワットのコツ
○ダンベルを持つとやりやすくなる
前足と反対側の手にダンベルを持つとお尻を突き出す感覚がわかりやすいため、自重では強度が少しでも引くければダンベルを持って行いましょう✨
強度を下げる場合
○後ろ足をベンチベンチ台ではなく床に置きランジのような形にすると強度を下げられる
みなさんいかがでしたか？
今回はお尻のサイド中臀筋の筋トレをご紹介しました‼️
女性の方は綺麗なヒップラインを作ったり、O脚対策にもなるためぜひやっていただきたいトレーニングです‼️
もし分かりづらいことがあったりどうしてもうまくいかない場合はぜひDEED練馬店にお越しください☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニングはダイエットだけでなく健康維持や体力向上を目的にご来店される方もいらっしゃっています！！
多くの方に安心してご利用いただけるようにサポートさせていただいております✨
ぜひ、一緒にDEEDしましょう💪
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