身体を傾ける!?ヒップアップトレーニング🔥

こんばんは!

DEED練馬店です!

今回は自宅で行えるお尻引き締めるヒップアップトレーニングをご紹介させて頂きます💪

たるんだお尻に効かせるとに効果的の為、是非お試しください‼️

以前ご紹介させて頂いた前に倒すブルガリアンスクワット(変則)の応用になります!

今回は、お尻メインに負荷をかけるものになります!

⬇︎ お尻ともも裏の引き締め!自宅で簡単に美脚を作ろう‼️

https://deed-gym-nr.com/archives/873

練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお尻ともも裏のトレーニングを希望される方が多いです🤩

皆様もこの機会に引き締まった美脚を手に入れましょう💪

✅ブルガリアンスクワット(変則)

◆トレーニングのやり方

①片足を台に乗せます。

②前足に体重を乗せ、身体を前に倒し、膝を軽く曲げて、お尻を後ろに突き出して上半身を横に倒します。

(体重は前足9:後ろ足1の感覚で乗せると良いです!)

③上半身が45度倒れるところまで2秒かけてゆっくり倒れます。

その際に股関節を真横に突き出します。

④深いところで1秒とめ、2秒かけて起きます。

③~④を繰り返す。

◆ポイントと注意点

◯膝を伸ばしすぎず曲げすぎないようにする!

→膝を曲げすぎてしまうと、お尻への負荷が弱くなり、逆に完全に伸ばしすぎてしまうと股関節が動きにくくなります!

軽く曲げたところから動作を行うと良いです‼️

◯膝がくるぶしより前に出ないように注意する!

→膝が前に出すぎてしまうと、前足の前ももに効いてしまい、効果が薄れてしまいます😱

後ろに座るように、股関節を意識して動かすと効果的です‼️

◯台から離れすぎないようにする

→前足が台から離れすぎてしまうと、後ろ足の前ももが伸びすぎてしまい、力が入りやすくなり、お尻へ効きずらくなります💦

腰の真下または、腰の真下よりやや前に後ろ足の膝がくるようにすると良いです!

効果的で効率の良いトレーニングをする事で

お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️

他にもトレーニングがある為、組み合わせて行うとより効果的です🌟

⬇︎ 自宅で簡単ヒップアップ!お尻トレーニング!

https://deed-gym-nr.com/archives/749

⬇︎ 自宅トレーニー必見‼️◯◯を使ったお尻トレーニング!

https://deed-gym-nr.com/archives/694

お尻のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

DEED練馬店では

上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう

【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
.
.
.
初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.
都内6店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095 
.
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
.
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
.
【池袋・目白店】
🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬
🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分‬
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
.
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
.
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
.
.
.

personaltraininggym#パーソナルトレーニングジム#練馬パーソナルトレーニングジム#練馬パーソナルジム#練馬パーソナル

deed#練馬区#練馬#nerima#東京#tokyo

workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子

フィットネス女子#ベストボディ#サマースタイルアワード

コメントは利用できません。

皆様のお問い合わせお待ちしております!

お問い合わせはこちら!