こんにちは！
DEED練馬店です！
パーソナルトレーニングは正確なフォーム指導に加えて、体力や目標次第では補助が入ることがあります🤩
練馬店でも、目標に応じてご希望の身体になって頂くためにパーソナルトレーニング際に補助を行います‼️
動作が行えなくなってから、補助を使い回数をこなすことで、より強い刺激が入り身体が変わっていきます🌟
最近は自重でトレーニングされる方やお一人でトレーニングされる方が多いです‼️
そこで今回は自重でのトレーニングが慣れていた方に向けて補助がなくても強度を上げる方法を紹介していきます💪💪
✅強度を下げて続行する！
トレーニングしていると途中で上がらなくなったり、動かなくなります！
本来はそこまでトレーニングしたら終了となりますが、より強度を高める事で筋肉をつけやすくなります‼️
実は、筋肉はあげる動作よりも、降ろす動作の方が強い力が出ます！
その為、あげられなくなっても、降ろすことはできるのです🤩
その特性を生かして、上がらなくなってきたら、負荷を挙げて、降ろしをゆっくり行ういう方法でトレーニングしていきます💪
今回は、自宅でも行える2つの種目のバリエーションを紹介していきます！
例)
・腕立て伏せ
◆やり方
①基本的なフォームで上がらなくなるまで、行う。
腕立て伏せの基本的なフォームの解説です！
⬇︎ [自宅トレーニング]腕立て伏せ
https://deed-gym-nr.com/archives/665
②上がらなくなってきたら、膝をついて負荷を下げた状態にし、挙がる
③再び脚を伸ばした状態から力を入れながら、ゆっくり降ろす。
④2～3回程、力を入れて動きをコントロールできる範囲で行い終了。
◆注意点
◯身体が反らないようにする！
→身体が反ってしまうと、腰を痛めてしまい、胸への負荷が弱くなってしまいます💦
腹筋から力が抜けないように、身体は常に一直線になるように意識しましょう‼️
◯膝をついたら、素早く降り始め、よっくり下げていきましょう！
→膝をついたら極力素早く降りるようにしましょう！
あまりに移動に時間がかかってしまうと、筋肉が回復してしまう恐れがある為、リズム良く行いましょう！
・スクワット
①基本的なフォームで上がらなくなるまで、行う。
スクワットの基本的なフォームの解説です！
↓ 家トレ必見！
https://deed-gym-nr.com/archives/650
②上がらなくなってきたら、膝を手をついて肘が伸びきる手前まで挙がる。
③ 再び力を入れながら、ゆっくり降ろす。
④2～3回程、力を入れて動きをコントロールできる範囲で行い終了。
◆注意点
○膝が内側に傾かないようにする！
→膝が内側に傾いてしまうと、膝を怪我してしまう恐れがあります😨
その為、必ず膝とつま先がずっと同じ方向を向いているように心がけましょう！
○身体を前に倒しすぎない！
→身体を前に倒しすぎてしまうと使われる筋肉が変わり、ももまえ(大腿四頭筋)から負荷が逃げてしまいます😱
同じ筋肉にずっと負荷がかかる状態で乳酸が溜まりやすくなる為、同じ姿勢のまま動作を行いましょう！
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にも様々なトレーニングテクニックを、どんどん紹介していきます🌟
⬇︎ 自宅トレーニングの効率UP方法！！
https://deed-gym-nr.com/archives/726
⬇︎ 自重トレーニングの効果を上げる方法！途中で休憩を挟むと効果的！
https://deed-gym-nr.com/archives/724
⬇︎ トレーニング効果をあげよう！効果的なメニューの組み方！
https://deed-gym-nr.com/archives/948
トレーニングのマンネリ対策に是非行ってみてください‼️
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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