みなさんこんにちは！DEED練馬店です☺️
運動をしよう！ということでご自宅で筋トレを始める方も多いのではないでしょうか？？
また、なんとか運動させたい人がいたり、、、
女性であれば、自重でもとってもきつくトレーニング効果を実感できると思いますが、運動経験がある方や、男性の方はある程度基礎筋力があるため自重トレーニングではそんなにキツくないなという方もいるはず💦💦
そこで今回はご自宅でも、すると効果が大きくなる、あることについてお話しさせていただきます！！
ジムでのトレーニングにも応用できる内容ですので、ジム派の方もぜひご覧ください☺️
目次
1 ドロップセット法でのスクワット
1.1 ご自宅の場合
1.2 ジムの場合
2 ドロップセット法での腕立て伏せ
2.1 ご自宅の場合
2.2 ジムの場合
3 まとめ
ドロップセット法でのスクワット
①ご自宅で行う場合
スクワットをフォームが維持できる限界まで繰り返す
↓休憩せずに
手を膝について手の補助を使いながら同じく限界まで繰り返す
これを1セットとして休憩を挟みながら3セット繰り返す
⚠️膝に手をつく以外ではテーブルなどを使って立ち上がると良い
②ジムの場合
それぞれの行える重さのバーベルを担いで限界まで繰り返す
↓休憩せずに
バーベルを置いてすぐ自重スクワットを限界まで繰り返す
⚠️自重になったら可能な限り大きな幅でスクワットするが脱力しないように注意
⚠️レッグプレスの場合は重りをすぐに下げれば行えるためやりやすい
ドロップセット法での腕立て伏せ
自宅トレーニング最強胸種目！腕立て伏せ もぜひご覧ください
https://deed-gym-nr.com/archives/665
①ご自宅で行う場合
腕立て伏せをフォームが維持できる限界まで繰り返す
↓休憩せずに
膝つきで腕立て伏せを限界まで繰り返す
②ジムの場合
ベンチプレスやダンベルフライなどの大胸筋種目を限界まで繰り返す
↓休憩せずに
重りを置いてすぐに腕立て伏せを限界まで繰り返す
まとめ
今回はドロップセット法を用いての色々なトレーニング例を挙げていきました💪
実際にやってみるとかなりきついトレーニングのためフォーム維持を強く意識して取り入れてみてください！
これまでよりも理想の自分になるための近道になると思いますので、どんどんトライしていきましょう
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこれ以外にも皆様に有益な情報をたくさんお伝えしております！
トレーニングのことだけでなく、食事やメンタル面でのサポートもさせていただいておりますので、色々な角度から安心してご利用いただけるパーソナルジムです💪
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！
これまでにご紹介したトレーニング効果を上げる方法もご覧ください！！
自宅トレーニングの効率UP方法！！
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自重トレーニングの効果を上げる方法！途中で休憩を挟むと効果的！
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トレーニング効果をあげよう！効果的なメニューの組み方！
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