
こんにちは!
DEED練馬店です!
最近は気温が落ちてきて冬の陽気が感じられます🥶
体を動かして体を温めましょう‼️
練馬店では、パーソナルトレーニングにおいて、気候関係なく汗を掻くほど体の温まるトレーニングを行なっています🤩
本日は「食事の置き換え」についてです!
ついつい多く食べてしまう人は、その食べるもの自体を変えることで、食べても体脂肪を増やさない方法があります‼️
※しかし、食べすぎてしまったら太ります💦
どのように置き換える?
皆さんに注目して頂きたいのは、『GI値』(糖の吸収速度)です!
特に炭水化物を食べる時に便利なものです!
GI値が低ければ低いほど糖の吸収が遅く、血糖値の上昇は緩やかな食材ということになります😊
💡血糖値の上昇が緩やかになることで、栄養
素の吸収を促進させる役割のあるインスリ
ンの放出量が減り、脂質などの吸収も抑え
られるため、体脂肪がつきにくいです🤩
GI値とは?
『グラセミックインデックス』
の略であり、糖の吸収速度を表すものです!
ブドウ糖を100として他のものを表しています!
GI値は食材よって変わってきます🧐
GI値別の食材
高GI食品
・白米:GI値88
・食パン:GI値95
・じゃがいも:GI値90
低GI食品
・玄米:GI値55
・ライ麦:GI値55
・オートミール:GI値55
などとなっています!
このように、食材でも、大きく数字が変わってくるのが分かります!
トレーニング後などの糖質を必要としているときは高GI、その他の食事を低GIにすることで、糖の吸収速度が変わり、血糖値の上昇も自身でコントロールできるようになります‼️
トレーニング後の糖質の取り方については下記の記事をご覧ください🙇♂️👇
https://deed-gym-nr.com/archives/919
DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
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