GI値を落として、糖質を食べても太りにくい食事!?

こんにちは!

DEED練馬店です!

最近は気温が落ちてきて冬の陽気が感じられます🥶

体を動かして体を温めましょう‼️

練馬店では、パーソナルトレーニングにおいて、気候関係なく汗を掻くほど体の温まるトレーニングを行なっています🤩

本日は「食事の置き換え」についてです!

ついつい多く食べてしまう人は、その食べるもの自体を変えることで、食べても体脂肪を増やさない方法があります‼️

※しかし、食べすぎてしまったら太ります💦

どのように置き換える?

皆さんに注目して頂きたいのは、『GI値』(糖の吸収速度)です!

特に炭水化物を食べる時に便利なものです!

GI値が低ければ低いほど糖の吸収が遅く、血糖値の上昇は緩やかな食材ということになります😊

💡血糖値の上昇が緩やかになることで、栄養

 素の吸収を促進させる役割のあるインスリ  

 ンの放出量が減り、脂質などの吸収も抑え  

られるため、体脂肪がつきにくいです🤩 

GI値とは?

『グラセミックインデックス』

の略であり、糖の吸収速度を表すものです!

ブドウ糖を100として他のものを表しています!

GI値は食材よって変わってきます🧐

GI値別の食材

高GI食品

・白米:GI値88

・食パン:GI値95

・じゃがいも:GI値90

低GI食品

・玄米:GI値55

・ライ麦:GI値55

・オートミール:GI値55

などとなっています!

このように、食材でも、大きく数字が変わってくるのが分かります!

トレーニング後などの糖質を必要としているときは高GI、その他の食事を低GIにすることで、糖の吸収速度が変わり、血糖値の上昇も自身でコントロールできるようになります‼️

トレーニング後の糖質の取り方については下記の記事をご覧ください🙇‍♂️👇

https://deed-gym-nr.com/archives/919

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