冬こそ周りに差をつけるチャンス🔥引き締まったお腹を作ろう‼️

こんばんは!
DEED練馬店です!

最近どんどん肌寒くなってきており、羽織るものが多くなる季節になってきましたね✨
しかし、同時に厚手の服を着る為、つい食べ過ぎてしまったり、身体への意識が疎かになりやすくなる季節でもあります😎

そんな時こそ、周りに差をつけるチャンスです🤩

DEED練馬店では、パーソナルトレーニングで身体を変えて、来年の夏に向けて準備されている会員様が多くいらっしゃいます‼️

今回は引き締めたいお腹周りに効果的なトレーニングを紹介していきます💪

✅クランチ

①仰向けの状態で、膝を曲げます。



②顎を引いたまま、手をももに合わせて、膝のお皿まで、上半身を丸めながらあげます。



③顎を引き続けて、肩甲骨がつくギリギリ手前まで体を戻します。

④②〜③を繰り返します。

✅注意点

◯足が浮かないように注意します!
→勢いを使って上がってしまうと、足が浮いてしまい、負荷が弱くなってしまいます💦
どうしても足がうく場合は、少しずつ膝を伸ばして、浮かない範囲で行いましょう‼️

◯お腹の力が抜けて、腰が反りすぎないように!
→腰が反る力を耐える種目になるのですが、この時力が抜けてしまうと、腰が反りすぎてしまい、腰痛をまねく原因になってしまいます😱
お腹に力を入れながらゆっくり動かす事で、腰を痛める事なくトレーニングが行えます🌟


効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

この種目に慣れた方は、レベルアップさせて行いましょう💪💪

⬇︎ 高負荷で腹筋を割ろう‼️一工夫で効果倍増🤩

https://deed-gym-nr.com/archives/959


お腹のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしてくと有効的です!
また、食事管理と一緒に行うと更に効果的です!✨🤩

⬇︎ GI値を落として、糖質を食べても太りにくい食事!?

https://deed-gym-nr.com/archives/1024


⬇︎ ダイエットで習慣化すべき3つのこと

https://deed-gym-nr.com/archives/583

DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。


ぜひ、一緒にDEEDしましょう

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