こんばんは！
DEED練馬店です！
最近どんどん肌寒くなってきており、羽織るものが多くなる季節になってきましたね✨
しかし、同時に厚手の服を着る為、つい食べ過ぎてしまったり、身体への意識が疎かになりやすくなる季節でもあります😎
そんな時こそ、周りに差をつけるチャンスです🤩
DEED練馬店では、パーソナルトレーニングで身体を変えて、来年の夏に向けて準備されている会員様が多くいらっしゃいます‼️
今回は引き締めたいお腹周りに効果的なトレーニングを紹介していきます💪
✅クランチ
①仰向けの状態で、膝を曲げます。
②顎を引いたまま、手をももに合わせて、膝のお皿まで、上半身を丸めながらあげます。
③顎を引き続けて、肩甲骨がつくギリギリ手前まで体を戻します。
④②〜③を繰り返します。
✅注意点
◯足が浮かないように注意します！
→勢いを使って上がってしまうと、足が浮いてしまい、負荷が弱くなってしまいます💦
どうしても足がうく場合は、少しずつ膝を伸ばして、浮かない範囲で行いましょう‼️
◯お腹の力が抜けて、腰が反りすぎないように！
→腰が反る力を耐える種目になるのですが、この時力が抜けてしまうと、腰が反りすぎてしまい、腰痛をまねく原因になってしまいます😱
お腹に力を入れながらゆっくり動かす事で、腰を痛める事なくトレーニングが行えます🌟
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
この種目に慣れた方は、レベルアップさせて行いましょう💪💪
⬇︎ 高負荷で腹筋を割ろう‼️一工夫で効果倍増🤩
https://deed-gym-nr.com/archives/959
お腹のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしてくと有効的です！
また、食事管理と一緒に行うと更に効果的です！✨🤩
⬇︎ GI値を落として、糖質を食べても太りにくい食事！？
https://deed-gym-nr.com/archives/1024
⬇︎ ダイエットで習慣化すべき3つのこと
https://deed-gym-nr.com/archives/583
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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