こんにちは！
DEED練馬店です！
本日は「ビタミンを多く含む食材について」です！！
最近すっかり寒くなってきましたね🥶
また、もうすぐインフルエンザの流行る時期になってきます😨
皆さん、対策は取れていますか？
まずは食事から対策を取るのが1番の近道です‼️たくさん食べるだけでなく、バランスよく食べましょう🙇♂️
その中でも、ビタミンをしっかりと取り入れることが効果的です✨
練馬店ではパーソナルトレーニング中、トレーニングだけでなく、食事内容の質問にもお答えしております🤩🤩
本日は、ビタミンの種類に分けて豊富に含まれている食材を紹介していきます‼️
～水溶性ビタミン～（上位３つ）
🔘ビタミンB群
・ビタミンB6（アミノ酸の再合成を促進）
1.かつお 2.まぐろ 3.鮭
・ビタミンB1（疲労回復効果）
1.豚ヒレ 2.豚もも 3.そば（乾）
・ビタミンB2（脂質代謝効果）
1.豚レバー 2.うなぎ 3.ブリ
・ビタミンB12（アミノ酸の代謝及び赤血球の生成）
1.牡蠣 2.アサリ 3.鯖
・ナイアシン（酵素の働きをサポート）
1.たらこ 2.まぐろ 3.鶏胸肉
・パントテン酸（補酵素の構成成分）
1.鶏レバー 2.鶏ささみ 3.糸引き納豆
・葉酸（赤血球の生成及び胎児の発育）
1.鶏レバー 2.菜の花 3.モロヘイヤ
・ビオチン（皮膚や髪の毛を健康に保つ）
1.牛レバー 2.豚レバー 3.卵
🔘ビタミンC（がん予防及び細胞の保護）
1.柿 2.赤ピーマン 3.ブロッコリー
～脂溶性ビタミン～
🔘ビタミンA（皮膚や粘膜を丈夫に保つ働き及び感染予防）
1.鶏レバー 2.モロヘイヤ 3.うなぎ
🔘ビタミンD（骨粗鬆症予防）
1.鮭 2.カジキ 3.きくらげ
🔘ビタミンE（血管壁を丈夫に保ち動脈疾患予防）
1.アーモンド 2.モロヘイヤ 3.うなぎ
🔘ビタミンK（血液凝固予防）
1.納豆 2.モロヘイヤ 3.アシタバ
となっております‼️
モロヘイヤとても優秀ですね😄
上記のものに限らず、野菜やキノコ類、魚など様々なものに含まれているため、バランスの良い食事で免疫力を上げ丈夫な体を作りましょう💪
下記にビタミンの重要性についての記事を記載致します。
👇
https://deed-gym-nr.com/archives/963
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