寝ながらできる!【10回で追い込む】腹筋トレーニング🔥


こんにちは!
DEED練馬店です!

今回は自宅でもできるオススメの腹筋のトレーニングをご紹介いたします✨

下腹部のお肉のたるみを取るのに効果的の為、気になる方は是非やってみてください❗️

練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお腹のトレーニングを希望される方が多いです🤩
皆様もこの機会に引き締まったお腹を手に入れましょう💪

✅レッグレイズ

◆トレーニングのやり方



①仰向けに寝て、手をハノ字に広げて上半身が丸まっている状態を作ります。



②膝を伸ばし(強度によって調整)、腰の真上ギリギリまで2〜3秒かけて足を上げます。



③上で1秒とめ、2〜3秒かけて地面に着くギリギリまで下ろします。



◆ポイントと注意点

◯膝が円を描くように動かす!
→身体に近づき過ぎてしまうと、負荷が弱くなってしまい、効果が薄れてしまいます😨

◯お腹の力が抜けて、腰が反りすぎないように!
→腰が反る力を耐える種目になるのですが、この時力が抜けてしまうと、腰が反りすぎてしまい、腰痛をまねく原因になってしまいます😱
お腹に力を入れながらゆっくり動かす事で、腰を痛める事なくトレーニングが行えます🌟


この種目が負荷が強いと感じた方は強度を下げてできるやり方がある為、以下のトレーニングをお試しください☺️

引き締まったお腹を手に入れよう‼️自宅で簡単トレーニング💪
https://deed-gym-nr.com/archives/771


効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟


◯高負荷で腹筋を割ろう‼️一工夫で効果倍増🤩
https://deed-gym-nr.com/archives/959


◯冬こそ周りに差をつけるチャンス🔥引き締まったお腹を作ろう‼️
https://deed-gym-nr.com/archives/1029

◯気になるわき腹を引き締めよう!ペットボトルで簡単に!?
https://deed-gym-nr.com/archives/808


お腹のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪


DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。


ぜひ、一緒にDEEDしましょう


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