みなさんこんにちは！DEED練馬店です！！
ご自宅でき筋トレやストレッチしたいけどなかなか気持ちがのらないな、、、ダラダラしちゃって結局寝る時間になってしまった😱なんてことありますよね💦
私自身も仕事の日より休みの日の方がジムで筋トレするのが億劫になってしまうこともしばしば、、、
そこで今回は寝たままでもできるトレーニング「マットレッグレイズ」をご紹介します！
目次
1 鍛えられる筋肉
2 マットレッグレイズのやり方と注意点
3 マットレッグレイズのコツ
4 まとめ
鍛えられる筋肉
腹直筋（下部）
下っ腹の筋肉を鍛えるとぽっこりお腹の解消や反り腰解消、腰痛解消への効果が期待できます！
他の筋トレをするときも力んでいて欲しい筋肉なので、ここを鍛えておくと他の筋トレを上手にできるように準備しておくと良いですね✨✨
マットレッグレイズのやり方と注意点
①マットに仰向けで寝て、両腕は八の字に広げて手のひらが下になるようにマットに置く
②腰がマットから離れないように足を上げていく
⚠️足をお尻より顔側に持ってくると腹筋の力が抜けてしまい、効果が下がってしまうためお尻の手前側で止める
③腰をマットに押し込みながら下ろせる範囲で3秒かけて足を下ろしていく
⚠️足をマットについてしまうと効果が下がってしまうため、マットにつく手前で切り返す
②〜③を10回繰り返し2〜3セット行う
マットレッグレイズのコツ
①腰が浮いてしまう場合は膝を曲げる
膝を曲げたまま行うと負荷が弱くなるため足を伸ばしたままだと5回行かなければ膝を曲げましょう！
②タンスの下やベッドの足を掴む
手が床にあると動作中に上半身が浮いてきてしまう場合は頭上にタンスの下やベッドやソファの足を掴んで行うと動作が安定します💡
③簡単すぎる場合は上げる動作も3秒かける
ゆっくり行うほど強度は高くなるため、10回簡単な場合はゆっくり行いましょう💪
まとめ
いかがでしたか？
寝たままできる腹筋の種目をご紹介しました！！
要点を押さえて効果的に筋トレしていきましょう💪
テレビ番組や動画配信のCM中などの隙間時間にぜひやってみてください✨✨
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこの他にも皆様に有益な情報をお伝えしています‼️
また、細かいところまでフォームをチェックしてより安全に、より効果を実感できるようにサポートしておりますので、安心してお越しくださいませ😄
ぜひ一緒にDEEDしましょう！！
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