こんにちは！
DEED練馬店です！
今年も残すところあと2週間ちょっととなりました😱😱
なにかと忙しくなる時期ですが、そんな時こそトレーニングでリフレッシュをしましょう‼️
練馬店では、パーソナルトレーニング中の会話にも力を入れ、お客様に楽しんでもらえるよう努めております💪
さて、本日はダイエットとは反対に体を大きくしたい、体重を増やしたいという時の食事方法についてお話致します！
増量とは？
増量には2通りのパターンがあります🤔
１つ目は脂肪と筋肉の両方でとにかく体重を増やす。
2つ目は筋肉をメインに増やして、そこまで脂肪はのせたくない。
この2つが挙げられます！
どうすれば体重は増えるのか？
ダイエットをするには
“消費カロリー>摂取カロリー”
このように摂取カロリーが消費カロリーよりも下回ることでマイナスのカロリーが作れ、痩せていくというメカニズムですが、増量とはその逆をすれば良いのです🤩🤩
“消費カロリー<摂取カロリー”
1日に消費するカロリーよりも摂取カロリーを上回ることができれば体重は増えていきます‼️
どのように食事をするのか？
◉とにかく体重を増やしたい場合
・カロリーの高い脂質を多く取るようにする！
・糖質の量を体重の10倍g食べる！
・定期的に食事をする
例）3時間おきにお米を食べる
《メリット》
確実に体重が増える
体が大きくなる
扱う重量が増える
すぐに効果が出る
《デメリット》
肥満傾向になりやすい
脂肪肝になる恐れがある
体が重く感じる
◉筋肉メインで体重を増やす場合
・トレーニング後だけ消費したカロリーよりもオーバーしたカロリーを摂る
・トレーニング後に定期的に糖質を摂る。
・それ以外は少し抑える
《メリット》
あまり脂肪を乗せずに筋肉のみで増やせる
肥満の恐れがない
見栄えが良い
《デメリット》
体重増加スピードが遅い
見た目での変化が分かりにくい
人それぞれ体重の増やし方は自由です‼️
体重の増やしたい方、増やしたくても増えない方様々な方がいらっしゃると思いますが、ご自身に合った方法で行いましょう🙇♂️
もちろん、糖質だけでなく、タンパク質もしっかりと取りましょう‼️
「トレーニング前のタンパク質摂取」
https://deed-gym-nr.com/archives/1069
「糖質の働き」
https://deed-gym-nr.com/archives/933
上記に増量時に必要な栄養についての記事も記載いたしました‼️
DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
ぜひ練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの際はお問い合わせください！
お待ちしております🙇♂️🙇♂️🙇♂️
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