みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
電化製品好きの私DEED練馬店スタッフですが、みなさんはいかがでしょうか？？
お掃除ロボットやネッククーラーなどいろいろ見て買いたくなってしまうのですが、みなさん欲しいもの買うかどうか迷ったことありませんか？？
電化製品に限った話なのかもしれませんが、迷う要素が、「値段だけ」なのであれば買った方が良い‼️そうです、、、
値段帯にもよりますがそうすれば後悔はないとのことでした😳
思い返せば私自身も値段で迷って別のものを買った時、後悔した経験があります😭
みなさんも何かを買う時、判断基準にしてみてください！！
さて、今回は背中の筋トレ「ベントオーバーロー」✨✨
背中は自分で見えないし、筋トレしてみても上手くできているかわからない筋肉として有名です💦
こんな話をしている私も筋トレ初心者の時代は背中の筋トレしててもよくわからないし、面白くない、、、、なんて思っていました
これから筋トレを始める皆様にはそんな思いをして欲しくないので、しっかりとご紹介させていただきます‼️
ぜひご覧ください
目次
1 鍛えらえるメインの筋肉
2 ベントオーバーローのやり方と注意点
3 ベントオーバーローのコツ
4 まとめ
鍛えられるメインの筋肉
広背筋＝背中の横の筋肉
広背筋を鍛えることで姿勢をよくしやすくなったり、肩甲骨周りの美しい見た目を手に入れる効果が期待できます！
男性であれば背中の広さや厚みが欲しい方も多いと思いますが、同じ広背筋でもトレーニングメニューによって効果が変わり、今回のようなローイング種目では背中の厚みを作る効果が大きいです！ラットプルダウンや懸垂は背中の広さを作るのに効果的となっているのでどちらもバランスよくやると良いです⭕
ラットプルダウンのやり方はこちら
ワンハンドローはこちら
自宅中心の方はこちら
ベントオーバーローのやり方と注意点
①バーベルを肩幅から肩幅の1.5倍程度の手幅で持つ
②足は腰幅〜肩幅に置き、胸を張る
③膝を曲げつつ上半身が地面と平行になるまで上半身を前傾する
⚠️腰が丸まったり、腰痛を感じる場合は角度を浅くして良い
④姿勢を維持したまま、肩甲骨を寄せながらバーベルを股関節にぶつけるようにバーベルを引く
⚠️肩に力が入らないようにできる範囲で行う
⑤バーベルを引き切ったところから3秒かけてバーベルを下す
⚠️バーベルは肩の真下にくる手前まで下すことで力が抜けにくくする
ベントオーバーローのコツ
①パワーグリップを使用する
握力のサポートをする筋トレアイテムです‼️
手が疲れてしまってフォームが維持しづらくなることもあるため、使うと背中の筋肉を意識しやすいです
また、手に豆ができにくくなるため、気になる方は使用すべきですね！
②壁やベンチ台に頭をつける
動作中に無意識に上半身が起きてきてしまって効果が下がってしまうため、壁などに頭をつけて上半身の角度がキープできているかが感覚でわかるようにするとやりやすくなります✨
③ウェイトベルトを使用する
上半身の前傾姿勢を維持するのは腹筋と腰回りを使います
それによって腰が痛くなりやすい方も多いです！
その場合はウェイトベルトを使用すると腹筋が力みやすくなり、良い姿勢を作りやすくなるためオススメです✨
まとめ
皆様いかがでしたか？
ベントオーバーローは姿勢を作るのが難しい種目ですが毛嫌いせず、これを機にぜひチャレンジしてみましょう！
座って行うマシンローイングに慣れてきたら取り入れると良いです☺️
立って行うことで少し消費かロリーも稼げたり、、、
DEED練馬店のパーソナルトレーニングは皆様にあったさまざまなトレーニングをこ案内させていただいております！オーダーメイドのトレーニングですので初心者の方でも安心してご利用いただけます！
運動をしたいけど、続けられる自信がない方もお気軽にご相談ください‼️
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！
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