新年あけましておめでとうございます🎍⛩
DEED練馬店です！

皆様、年末年始はいかがお過ごしだったでしょうか？
ついつい食べてしまい、1日に動く量が落ちてしまう為、太りやすくなってしまいます😨
早速トレーニングで正月太りを解消していきましょう✨

今回は自宅でも簡単に行える背中のトレーニングになります！
背中は、大きい筋肉のため消費カロリーも多く、肩こりの改善にも繋がるため、積極的にトレーニングしていきましょう🔥

練馬店では、パーソナルトレーニングの際に背中のトレーニングを希望される方が多いです🤩
ですが、中々自宅では行えないというお声を頂き紹介することにいたしました！
皆様もこの機会に引き締まった背中を手に入れましょう💪

以前チューブでのやり方もご紹介させて頂いておりますので、そちらも是非試してみてください！

⬇︎自宅で簡単！チューブで綺麗な背中を手に入れよう！
https://deed-gym-nr.com/archives/1042

[ベントオーバーロウ]

①肩幅程度に立ち、両手にペットボトルを持ち、上半身を前に倒す。

②脇を開き、脚の付け根を目指して肘から引く。

③肘が体側まで来たら1秒止める。

④肘が伸び切る手前までゆっくり伸ばします。

②〜④を繰り返す。

◆ポイントと注意点

◯身体が丸まらないように胸を張りながら引く！
→身体が丸まってしまうと腰を痛めてしまうリスクが上がり、背中への負荷も弱くなってしまいます😥
胸を張り続けてフォームが崩れない範囲で引き続けましょう‼️

○お尻を壁に当てると姿勢が楽！
→お尻を壁に当てながら行うと、足への負担が激減する為、やりやすくなります！
できるだけ体を倒す意識を大切にしていきましょう💪

○前腕がペットボトルの中心から一直線または、やや開いた状態で引く
→前腕を曲げながら引いてしまうと、力こぶの方に聞いてしまい、背中の負荷が弱くなってしまいます💦
チューブと前腕を一直線に引くと肩の運動をしやすくなる為、背中に負荷が乗りやすくなります！

お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

背中のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

⬇︎ タオルで簡単‼️自宅でできる背中のトレーニング✨
https://deed-gym-nr.com/archives/904

⬇︎ 自宅で美しい背中に！誰でもできる引き締めトレーニング
https://deed-gym-nr.com/archives/713

DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう

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