こんにちは！
DEED練馬店です！

今回は、自宅でも簡単に行える腹筋のトレーニングを紹介していきます！
ぽっこりお腹を引き締めるのに効果的で、腰痛の方にもオススメの種目となりますので、是非お試し下さい‼️

練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお腹のトレーニングを希望される方が多いです🤩
皆様もこの機会に引き締まったお腹を手に入れましょう💪

✅プランク(変則)

◆トレーニングのやり方

①うつ伏せの状態で、肩幅に腕を開き肘を90度曲げて地面に起きます。

②脚も肩幅程度に開き、膝を伸ばしてお尻を上げます。
(辛い方はここまま20秒キープでも大丈夫です！)

③息を吐きながら、胸と腰を丸めながら、お尻を高く上げていきます。

④2〜3秒かけて、息を吸い胸と腰を反りながら地面に着くギリギリまで下ろします。

上記を3〜4を繰り返していきます。

◆ポイントと注意点

◯頭の位置を固定して動かす！
→頭が前後してしまうと、腰の前後の運動になってしまう為、腹筋への負荷が弱くなってしまいます！
頭の位置を固定して、体を丸める、反るの意識で行いましょう‼️

◯お腹の力が抜けて、腰が反りすぎないように！
→腰が反る力を耐える種目になるのですが、この時力が抜けてしまうと、腰が反りすぎてしまい、腰痛をまねく原因になってしまいます😱
お腹に力を入れながらゆっくり動かす事で、腰を痛める事なくトレーニングが行えます🌟

効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟

お腹のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう

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