みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
腹筋弱いし、たるんでるからどうにかしたいと思う方も多いのではないでしょうか？
そこでみなさんはプランクを始めることが多いと思います！
プランクも運動初心者、低体力の方向けですのでまずはそこから始めてみてください☺️
ですが、筋肉は固定するより動かす方が筋トレ効果が高くなるため、プランクはいち早く卒業していただきたい筋トレです🔥
でもプランクの次って何やればいいの？という声をいただいたことがありましたので、プランクの次の段階の腹筋トレーニングをご紹介します✨✨
その名も「芋虫プランク」です！！
それではいきましょう！！！！！
目次
1 鍛えられる筋肉
2 芋虫プランクのやり方と注意点
3 芋虫プランクのコツ
4 まとめ
鍛えられる筋肉
腹直筋
腹筋割るならこれしかない！みなさんご存知の筋肉ですね💪💪
割れ度合いに関係なく、腹筋を綺麗にしたいなら筋トレしておくべき筋肉です！
ボディメイクだけでなく腰痛の予防にも効果が期待できます！
腰に不安がある方にもとてもおすすめの筋トレ部位ですので積極的に行いましょう💪💪
以前ご紹介した腹筋のトレーニングもぜひご覧ください
芋虫プランクのやり方と注意点
①肩の真下に肘をつき、肘と足で体を支えて画像のようなプランクの姿勢をとる
⚠️腰が反ったり肩に力が入らないようにする
②肩甲骨と腰を上に上げるように、顔はおへそを覗きながら丸まっていく
⚠️足、肘どちらかに体重が偏らないようにする
③3秒かけて最初の姿勢に戻る
芋虫プランクのコツ
①息を吐きながら丸まる
息を大きく吐くことで腹筋がしっかり収縮してくれるためより効果を出しやすくなります
②丸まるときに肘は斜め前、足は斜め後ろの床を押すように意識する
両端から押し合う形にすると上手に腹筋を鍛えられる
まとめ
みなさんいかがでしたか？
プランクの進化形、芋虫プランクをぜひやってみてください！
地味な動きに見えて意外ときついトレーニングですが試してどんどん腹筋を強化して、見た目も美しく、腰痛も予防していきましょう☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこの他にも皆様に有益な情報をお伝えしています‼️
また、細かいところまでフォームをチェックしてより安全に、より効果を実感できるようにサポートしておりますので、安心してお越しくださいませ😄
ぜひ一緒にDEEDしましょう！！
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