プランクの変則!?お腹全体を引き締めよう🔥

みなさんこんにちは!DEED練馬店です!

腹筋弱いし、たるんでるからどうにかしたいと思う方も多いのではないでしょうか?

そこでみなさんはプランクを始めることが多いと思います!

プランクも運動初心者、低体力の方向けですのでまずはそこから始めてみてください☺️

ですが、筋肉は固定するより動かす方が筋トレ効果が高くなるため、プランクはいち早く卒業していただきたい筋トレです🔥

でもプランクの次って何やればいいの?という声をいただいたことがありましたので、プランクの次の段階の腹筋トレーニングをご紹介します✨✨

その名も「芋虫プランク」です!!

それではいきましょう!!!!!

目次

1 鍛えられる筋肉

2 芋虫プランクのやり方と注意点

3 芋虫プランクのコツ

4 まとめ

鍛えられる筋肉

腹直筋

腹筋割るならこれしかない!みなさんご存知の筋肉ですね💪💪

割れ度合いに関係なく、腹筋を綺麗にしたいなら筋トレしておくべき筋肉です!

ボディメイクだけでなく腰痛の予防にも効果が期待できます!

腰に不安がある方にもとてもおすすめの筋トレ部位ですので積極的に行いましょう💪💪

以前ご紹介した腹筋のトレーニングもぜひご覧ください

芋虫プランクのやり方と注意点

①肩の真下に肘をつき、肘と足で体を支えて画像のようなプランクの姿勢をとる

⚠️腰が反ったり肩に力が入らないようにする

②肩甲骨と腰を上に上げるように、顔はおへそを覗きながら丸まっていく

⚠️足、肘どちらかに体重が偏らないようにする

③3秒かけて最初の姿勢に戻る

芋虫プランクのコツ

①息を吐きながら丸まる

息を大きく吐くことで腹筋がしっかり収縮してくれるためより効果を出しやすくなります

②丸まるときに肘は斜め前、足は斜め後ろの床を押すように意識する

両端から押し合う形にすると上手に腹筋を鍛えられる

まとめ

みなさんいかがでしたか?

プランクの進化形、芋虫プランクをぜひやってみてください!

地味な動きに見えて意外ときついトレーニングですが試してどんどん腹筋を強化して、見た目も美しく、腰痛も予防していきましょう☺️

DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこの他にも皆様に有益な情報をお伝えしています‼️

また、細かいところまでフォームをチェックしてより安全に、より効果を実感できるようにサポートしておりますので、安心してお越しくださいませ😄

ぜひ一緒にDEEDしましょう!!

【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️

⬇️⬇️⬇️

@deed_gym.tokyo

https://deed-gym.com

10店舗展開中

【東新宿店】

🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203

🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分

📧 h-shinjyuku@deed-gym.com

🆔 @arw2662h

☎︎ 050 5361 1095 

【新宿御苑・四谷三丁目店】

🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F

🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分

📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com

🆔 @rcz2943r

☎︎ 050 5361 1096

【西新宿店】

🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1

🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分

📧 nishishinjyuku@deed-gym.com

🆔 @jcr5957l

☎︎ 050 5438 4575

【池袋・目白店】

🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬

🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分‬

📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com

🆔 @974qhpdc

☎︎ 050 3631 6649

【練馬店】

🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101

🚉 練馬駅1分

📧 nerima@deed-gym.com

🆔 @665ghdgl

☎︎ 050 5374 7976

【若松河田・早稲田店】

🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B

🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分

📧 wakamatsu@deed-gym.com

🆔 @236ildtz

☎︎  050 5876 7383

【赤羽店】

🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1

🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分

📧 akabane@deed-gym.com

🆔 @803srsga

☎︎  050 7132 6698

【船橋店】

🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202

🚉 京成船橋駅3分、JR船橋駅5分

📧 funabashi@deed-gym.com

🆔 @114retwq

☎︎  05071162675

【東銀座・築地店】

🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル1F

🚉 築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分

📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com

🆔 @613spyyb

☎︎  05035543523

【六本木一丁目店】

🏠 東京都港区六本木3−4−6 Kato house 1F

🚉 南北線六本木一丁目駅3分、六本木駅6分

📧 roppongi@deed-gym.com

🆔 @556sutg

☎︎  05035628231

#personaltraininggym #練馬パーソナルトレーニングジム#練馬パーソナルジム#練馬パーソナル

#deed#練馬区#練馬#nerima#東京#tokyo

#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子

#フィットネス女子#ベストボディ#サマースタイルアワード

コメントは利用できません。

皆様のお問い合わせお待ちしております!

お問い合わせはこちら!