こんにちは！

DEED練馬店です！

早くも2月もあと僅かです💦

春の陽気もあるようなないような日々が続いていますが、寒い時でもしっかりと身体を動かし、身体を温めましょう‼️

練馬店ではパーソナルトレーニングにて、しっかりと汗をかけるくらい身体を温められるトレーニングなどのプログラミングをしています！

本日は「ダイエット時の脂質の摂り方」についてです！

ダイエット中なかなか脂質の摂るタイミングや摂るべきタイミングがわからないことが多いかと思います💦

1グラム当たりのカロリー数も高いですもんね😱😱

ではいつ摂れば良いのでしょうか。

方法は２つあります！

１つ目

決めた脂質量を朝昼晩の食事で満遍なく取り入れる。

一回あたりの摂取量を減らすことで摂取カロリーが抑えられカロリーオーバーを抑えることができます‼️

また、食事内には糖質が含まれるためインスリンが出ることで脂質も吸収されやすくなります。

そこで摂取量が少ないことで吸収される量も抑えられますね！

※トレーニング後の食事はなるべく脂質を吸収させたくないため糖質、タンパク質をメインとした食事にしましょう！

2つ目

夜にまとめて脂質を摂る。

夜以外の食事は脂質を控え、夜の食事にタンパク質と脂質を摂ることで日中の脂質の吸収がなく、夜寝ている間の筋肉の分解を抑えてくれます‼️

タンパク質と脂質を一緒に摂ることでタンパク質の吸収速度を抑えることができるため夜寝ている間の筋肉の分解を抑えられます🤩🤩

ただ糖質も一緒に摂るとインスリンの働きにより脂質も体内に吸収されてしまいます😰

※ボディメイクをされている方やこれからしようとしている方は２つ目がオススメです‼️

脂質の摂り方にもいくつか方法があります。

ご自身に合った方法で行なっていきましょう！

脂質について

https://deed-gym-nr.com/archives/951

フィッシュオイルについて

https://deed-gym-nr.com/archives/998

DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
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