こんにちは！

DEED練馬店です！

緊急事態が発令されたりと、普段より家にいる時間も多くなり、運動不足を感じる方は多くいらっしゃいます😢

今までブログを通して、運動不足解消のために、様々なトレーニングを紹介させていただきましたが、トレーニングもとても大事ですが、同じ姿勢で長時間いる事が多い方はストレッチもかなり重要になります🥺

筋肉を伸ばして、筋肉が緊張し

凝り固まっている状態を緩め、可動域を広げてあげる事で、姿勢を含め、肩こり、腰痛などの改善が見込まれます‼️

そこで今回は、長時間座った後に是非やって頂きたい「お尻のストレッチ」を紹介させて頂きます💪

✅ストレッチ～お尻～

○やり方

※説明時は右でやるのを仮定してご説明致します！

①イスに肩幅程度に脚を広げて座る。

②右足を膝の上に乗せて組む。

③右膝を右手で抑えて、胸を張る。

④少し痛みを感じ、お尻の筋肉が伸びているのを感じる位置まで少しずつ上半身を倒す。

⑤15～30秒キープして起き上がる。

○注意点

・無理しすぎて痛すぎるまで伸ばさない‼️

→ついつい強く押して、伸ばしたくなるところですが、ストレッチは無理しすぎると逆効果になる事があります😱

筋肉は強く伸ばしすぎてしまうと、逆に緊張してしまう為、ほぐしにくくなります。。。

そのため、痛気持ちいいぐらいの範囲で行ってあげると効果的です✨

・腰が丸まらないようにする‼️

→腰が丸まった状態ですと、上半身を前に倒した時にお尻の筋肉が伸びにくくなります😢

上半身は背筋がぴーんと伸びるように意識して行うと効果的です！

練馬店では、状況によってパーソナルトレーニングの際にストレッチを行う事があります✨

コロナ禍で増えた、リモートワークなどで身体が凝りやすくなっているため、一度身体を解してからトレーニングしてあげると怪我予防、フォームの改善に繋がります！

皆様もこの機会に是非！試してみてください🤩

効果的で効率の良いトレーニングをする事で

お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️

DEED練馬店では

上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。

ぜひ、一緒にDEEDしましょう

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