みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
ストレッチしてくださいとジムやマッサージ店で言われたことありませんか？？
体質改善のためにストレッチはとても大事なポイントです✨✨
ですが、どんなストレッチしたらいいの？という声をよくお聞きします！
ストレッチはたくさんあるため調べて見ても何が何だか、自分はどれをすればいいのか迷ってしまって結局やらない、、、なんてことも多いと思います💦
そこでまずはここから！というお尻のストレッチをご紹介します
どうぞご覧ください☺️
目次
1 ストレッチされる筋肉
2 大臀筋のストレッチのやり方と注意点
3 大臀筋のストレッチのコツ
4 まとめ
ストレッチされる筋肉
大臀筋＝お尻の筋肉
大臀筋が硬いと腰が丸まったり、腰を痛めてしまったり、プリッとしたお尻でなく垂れた見た目になってしまいます😭😭
デスクワークで圧迫し続けたお尻は血流が悪くなって硬くなってしまうのが普通です！
営業で車に乗り続けていたり、自転車にたくさん乗ってる人も然りです！
今回のストレッチの姿勢ができない人はとっても硬いので必ずやるようにしましょう‼️
大臀筋のストレッチのやり方と注意点
①椅子に浅く座り、伸ばす側の外くるぶしを反対足の腿の上に乗せる
⚠️反対足は基本膝を90度曲げた状態だが、その上に外くるぶしが乗せられない場合は載せられるように足を伸ばす
②腰をまっすぐにして丸まらない範囲で上半身を前傾させる
⚠️脛が床と平行になるように腿を手で押す
膝の関節に違和感がでない範囲で押す
⚠️腰が丸まるとストレッチ効果が下がる
③呼吸が止まらない範囲で止めて30〜120秒キープ
④反対足も同様に行う
大臀筋のストレッチのコツ
○大臀筋に意識を向けない
伸びている筋肉を意識すると筋肉が緊張してしまい、本来伸ばせる限界まで伸ばすことができなくなってしまいます💦
ストレッチの形を作ったらTVを見たり、動画を見るなど他のことに意識を逸らしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
ストレッチは筋トレ同様体の健康を守る大切なものです✨✨
やっているかどうかで血流が変わるため、むくみやすさも変わってきますので週に2〜3回からでも初めて見てください！！毎日できるようになるのが目標です🔥
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでも必要な方にはストレッチを実施しておりますのでそちらもご活用ください☺️
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこのほかにも皆様に有益な情報を提供させていただいております！
初心者の方でも安心してご利用いただけるよう、皆様に合わせて強度などを設定させていただいております！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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