みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
筋トレライフしていますでしょうか？今回は筋トレしている人、していない人どちらの方にも必見の内容となっておりますのでぜひご覧ください！
筋トレをしているけど良い姿勢が作りづらい、普段生活してて腰が丸まってしまう、腰が痛いなどの悩みをよくお聞きします、、、
それは「筋肉の柔軟性」が足りてないからかもしれません💦💦
そこで今回はストレッチをご紹介いたします！！
その中でも硬い人が多い腿裏のストレッチをやっていきます✨
椅子に座りながら行えるものですので、ご自宅でも取り入れやすいものになっています☺️
目次
1 ストレッチされる筋肉
2 腿裏のストレッチのやり方と注意点
3 腿裏のストレッチのコツ
4 まとめ
ストレッチされる筋肉
ハムストリングス＝腿裏の筋肉
腿裏は硬いほど腰が丸まってしまい、腰痛の要因となってしまいます💦
また、腿裏が硬いことから始まって姿勢が崩れて肩こりや首こりに派生することも多いです、、、
それだけでなく、腰をまっすぐにすることができず、スクワットやお尻の筋トレ種目が上手に、効率的に行えなくなってしまったりとボディメイクにも影響が出てしまう硬くなってしまうととっても不便な筋肉です😰
腿裏のストレッチのやり方と注意点
①椅子に浅く座り、ストレッチしたい足を前方に伸ばしてつま先を天井に向け、反対足は膝を曲げておく
⚠️つま先の角度が外側や内側に向くとストレッチされる箇所が腿裏の内側と外側で偏ってしまうため真っ直ぐ天井に向ける
②腰をまっすぐにして、丸まらない範囲で上半身を前傾する
⚠️丸まって前傾しても腿裏が伸びない
③呼吸ができる範囲でストレッチ感がしっかり出るところまで前傾したら30〜120秒固定する
⚠️呼吸が止まると筋肉が緩みづらいため注意
④反対側も同様に行う
1日1回毎日行う
腿裏のストレッチのコツ
①ストレッチ感は意識しない
ストレッチ感を意識する＝筋肉を意識することになりますが、そうすると筋肉が縮もうとしてしまうため十分なストレッチ効果が得づらくなります💦
何かをしながらストレッチをするなど気を逸らしておくとより良い効果が得やすいです✨
②お風呂上がりに行う
お風呂上がりは筋肉が温まり緩んでいる状態のため、普段より大きくストレッチすることができます✨
より効率的にストレッチを行うならばお風呂上がり、特に湯船に浸かった後に行ってあげるとより良いです！！
まとめ
いかがでしたか？
椅子に座り、片足ずつ行うことで片手間でストレッチは行えますので積極的に、ながらストレッチしてみてください☺️
0より1、やらないよりかはやった方が良いので毎日とは言わず週2〜4回から初めてみてください！
何か今しているドライヤーや歯磨き、テレビのCM中などに合わせて取り入れると習慣にしやすいのでできるタイミングでこまめにやっていき、腰痛対策していきましょう💪
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでは目的に合わせて色々なトレーニングを実施しております✨
必要に応じてストレッチも実施しております！
どんなレベル、目的でも皆様に寄り添って提案をさせていただきますので、安心してお越しくださいませ☺️
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！
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