こんにちは！
DEED練馬店です！
緊急事態宣言が明け、外出できる機会が増えてきましたね‼️
気温も暖かくになり運動するのに適した気候になってきましたね✨
練馬店では、パーソナルトレーニングをしやすいように室内環境を毎日整えております！
さて、本日は「筋肥大」についてお話しいたします🤩
特に体を大きくしたい男性の方は必見です👀
筋肥大とは
簡単に言えば、筋肉が大きくなる事です！
トレーニングで、筋肉に負荷を与える事でこれ以上強くならなければいけないと筋肉は大きくなります。
筋肉にとって「筋肥大」とは最終手段になります🤔
筋肥大のための3条件
～筋肉痛を残す～
トレーニングや運動をした次の日などに起こる筋肉の痛みを残すことが大切です！
しっかりと筋肉に刺激を与える事で、筋肉痛を残すことができます✨
※はじめての方は強めの筋肉痛が来やすいため、やりすぎには注意しましょう🙇♂️
～筋肉に強い負荷を与える～
重い重さを持つと言うことです！
3～5回ほどしか行えない重さを扱い筋肉そのものに物理的に強い負荷を与えることが大切です‼️
※怪我を伴いやすいため、上級者向けとなっています。まずはフォームをしっかりと作りましょう！
～筋肉に乳酸を溜める～
坂道を自転車などで登った時に脚が張る感じの感覚を筋肉に与えることで乳酸が溜まっている状態になります！
軽い重さでゆっくり行うことで乳酸が溜まるため、初心者の方でも安全に行えます✨
このうちの１つでも条件が満たされていれば筋肉は肥大方向に働きます‼️
女性の場合は「引き締め」効果になるため、同じことをやったからとムキムキにはなりませんので安心してください👍👍
なかなか筋肉は増えにくいですが、その中でも筋肥大の条件、食事を徹底して、なるべく近道で体を大きく（引き締め）していきましょう🤩
DEED練馬店ではパーソナルトレーニングの際に上記以外にも有益な情報を提供しております。
ぜひ練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの際はお問い合わせください！
お待ちしております🙇♂️🙇♂️🙇♂️
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