みなさんこんにちは！DEED練馬店です！！
下半身の引き締めは皆様にとって永遠の課題なのではないでしょうか⁉️⁉️
特に薄着になる夏にはその思いが顕著になる方も多いと思います！！
そこで今回はジムならではの下半身トレーニング
「ルーマニアンデッドリフト」
をご紹介いたします✨✨
細かい注意点など多い種目ですのでぜひご覧くださいませ！
また、注意点が多い分、しっかりやれば効果も高いので要点を押さえてジムで実践してみましょう☺️
以前ご紹介したお尻のトレーニングもとても効果的ですのでぜひご覧ください！
目次
1 鍛えれられるメインの筋肉
2 ルーマニアンデッドリフトのやり方と注意点
3 ルーマニアンデッドリフトのコツ
4 まとめ
鍛えられるメインの筋肉
ハムストリングス＝ももうら
大臀筋＝お尻
これらを鍛えると反り腰の予防改善効果が期待できたり、ヒップアップ効果やもも裏とお尻の付け根の引き締めなどの効果が期待できます！
スポーツ動作の向上にも繋がって行きます💪
広背筋
僧帽筋中部
脊柱起立筋
背中周りの良い姿勢を作る筋肉達です‼️
引き締め効果だけでなく、姿勢改善効果も期待できるためルーマニアンデッドリフトはとても便利なトレーニングですね！
ルーマニアンデッドリフトのやり方と注意点
①肩幅でバーベルを持ち、胸を張り、足は腰幅にして立つ
⚠️膝は1〜2割曲げておき、伸ばし切らないようにする
関節を伸ばし切ってしまうと怪我のリスクが高まる
②膝は固定したまま、お尻を突き出しながら上半身を前に倒していく
⚠️脇を締めないとバーベルの重さで背中が丸まってしまうため注意
③腰を丸めずに倒せるところまで行ったら1秒止める
④良い姿勢を維持したまま直立になる手前まで上半身を起こす
⚠️顎を引いたまま行わないと首を痛める可能性がある
⚠️腹筋を力んで腰が反りすぎて痛めないようにする
⚠️直立より後ろに反ると効果が下がるため注意
②〜④の繰り返し
10回前後綺麗にできる重さにして2〜3セット行う
ルーマニアンデッドリフトのコツ
①パワーグリップを使用する
バーベルを持っている手が疲れてフォームに意識が向きづらくなります💦
パワーグリップを使うと握力のサポートになり、手の疲れが気になりにくくなるためフォームや筋肉の意識がしやすくなります✨
②バーベルを腿から脛に沿わせるように動かす
バーベルが足から離れてしまうと背中がどんどん丸まりやすくなり、狙った筋肉ではなく、腰が辛くなってしまいます😭
腿から脛に沿わせるように行うと良い姿勢で上手に行いやすいため意識していきましょう‼️
②ウェイトベルトを使用する
ウェイトベルトは腹部に巻くことで腹筋を力みやすくして腰への負荷を軽減してくれる働きがあります
どうしても腰に負荷を感じやすい方はこれを利用するのも作戦の１つです！
大前提として、腰に違和感があったり、元々怪我を持っている方は無理せずこれ以外の種目を行いましょう！
まとめ
皆様いかがでしたか？
ルーマニアンデッドリフトはたるんだもも裏からお尻を引き締めてくれる効果が大きく期待でき、姿勢を維持する筋肉を鍛えられる多くの効果が期待できるトレーニングです‼️
マシンでのトレーニングやご自宅でのトレーニングに慣れて飽きてしまったらぜひやってみましょう
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこのほかにも食事やトレーニングに関する有益な情報を提供させていただいております☺️
皆様のライフスタイルに合わせつつ目標達成のための方法をご提案させていただきます！
まずは初回トライアルにお越しくださいませ！！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！
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