こんにちは！
DEED練馬店です❗️
ついに4月に差し掛かりましたね🤩
桜も散りつつあり、もうすぐ夏がやってくる予感がしますね😎
この季節にジム生活を始める方が多い印象を受けます✨
そこで今回は、ジムで行う種目でもも裏を引き締めるのに効果的なトレーニングをご紹介いたします！
練馬店では、パーソナルトレーニングの際に、ジムに行った時にも正しいフォームで行えるようにアドバイスさせて頂く事があります💪
皆様もこれを機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？
〜ルーマニアンデットリフト〜
✅トレーニングのやり方
① 肩幅と同じ幅で足を開き、肩幅の広さでバーベルを握る。
② ラックから一歩離れて、肩幅に足を広げて立つ。
③ 上半身が真っ直ぐのまま、腰を後ろに引きながら膝下まで2〜3秒かけて降ろす。
④ 腰が膝の真上にいかないギリギリまで2〜3秒かけてあげる。
⑤「3〜4」を繰り返す。
✅注意点
◯降ろす時に腰が丸まらないようにする！
→降ろす時に腰が丸まってしまうと、もも裏が伸びなくなり、負荷が弱くなってしまいます😨
常に胸を張って、身体が一直線になるようにしましょう‼️
◯膝が常に正面を向いた状態を作りましょう！
→膝が外や内に傾くと、怪我をしてしまう恐れが出る為、つま先と同じ方向を常に向くようにしましょう！！
・腿裏が硬くて可動域が浅くなってしまう方は以前ご紹介させて頂いたストレッチを試してみてください‼
↓「腰痛対策！腿裏のストレッチで生活の質をあげよう❗️」
https://deed-gym-nr.com/archives/1204
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にも様々な道具を使ったトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
もも裏のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
以前紹介させて頂いたトレーニングでルーマニアンデットリフトを合わせて行うと効果的なトレーニングを以下にまとめました‼️
↓「運動不足解消！ワイドスクワットでお尻、太ももを引き締めよう！」
https://deed-gym-nr.com/archives/1183
↓「身体を傾ける！？ヒップアップトレーニング🔥」
https://deed-gym-nr.com/archives/1002
↓「お尻ともも裏の引き締め！自宅で簡単に美脚を作ろう‼️」
https://deed-gym-nr.com/archives/873
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう！！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
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初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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