こんにちは！
DEED練馬店です❗️
もうすぐ5月が終わろうとしてますね😢
夏が近づくと共に、服装も薄くなり体型が気になる季節に差し掛かりました☀️
練馬ではトレーニングウェアで外を出かける方を多くお見かけし、これからジムに行かれるのかなと思う機会が増えてきました☺️
これを機に皆様もトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？😎
今回は、トレーニングテクニックの一種として有名なスーパーセット法について解説を交えながら、ご紹介させて頂きます💪
練馬店ではパーソナルトレーニングの際にこのような一人で追い込めるなど、一工夫加えたトレーニングテクニックを紹介しております✨
それではいきましょう🤩
✅スーパーセット法とは？
・拮抗する筋肉(胸も背中、腕の力こぶと二の腕、もも前ともも裏など)を、1セットの中で休憩を挟まず行うトレーニング方法です！
例)
・アームカール▶︎プレスダウン
上腕二頭筋(力こぶ)▶︎上腕三頭筋(二の腕)
・レッグエクステンション▶︎レッグカール
大腿四頭筋(もも前)▶︎大腿二頭筋(もも裏)
✅意外な落とし穴が！？
1セットの中で、拮抗筋同士をトレーニングでき、時短で追い込みやすいトレーニング方法として知られていますが、意外な落とし穴があります🧐
以前ご紹介させて頂いた通り、筋肉をつけるのには物理的なストレス(高負荷、ヘビー系トレーニング)、科学的なストレス(スロトレ、加圧、パンプ系トレーニング)を与えるのが要求されます！
物理的なストレスを目的とする場合、1回あたりの負荷をより強くし、トレーニング効果を高めていきます💪
ですが、1つの部位を行った後ですと疲労しきってしまい、2つ目の部位での質が落ちやすく、物理的なストレスをかけにくくなります💦
科学的なストレスを目的とする場合、筋肉の収縮による血流制限で乳酸を溜めるのが目的になります👨⚕️
※加圧は外部からの圧による血流制限
その為、スーパーセット法ですと一度に二つの部位を行う為、通常通り行ってしまうと一つの部位に対する休憩時間が長くなってしまい、乳酸を溜める効果が落ちやすくなります🥺
例)
・通常トレーニング
1セット目(もも前)→1分休憩→2セット目(もも前)→1分休憩….
・スーパーセット法
1セット目(もも前)▶︎もも裏→1分休憩
→2セット目(もも裏)▶︎もも裏→1分休憩…..
1種目あたりのトレーニング時間が約30〜60秒の為、もも前ともも裏で合わせて約60〜120秒。
もも前はもも裏のトレーニング中に使われていない為、最低でも計90秒休むことになります！
その為、科学的なストレスの場合、1分レストが推奨されており、スーパーセット法ですと目的に沿わない形になります🧐
✅効率的な活用法は？
○一部位あたりの休憩が長くなってしまう
○連続で行うと二番目に行う筋肉が疲労して高負荷をかけづらい
上記がデメリットになります🧐
この場合ですと、休憩が長くなることを利用して、物理的なストレスをかけるとより効果的です🤩
「連続で行うと二番目に行う筋肉が疲労して高負荷をかけづらい」と言っているのに何故？と思うかもいらっしゃるかと思います！
連続で行わなければ、一つの部位の休憩時間は伸びます‼️
例)アームカール▶︎1分休憩▶︎ケーブルプレスダウン▶︎1分休憩▶︎アームカール……
1種目あたりのトレーニング時間が約30〜60秒ほどの為、最低でも2分半(150秒)休む事ができます❗️
物理的なストレスでトレーニングを進める場合、休憩を長く設けて、一回一回強い負荷をかけれるようにするのが推奨されています！
しかし、トレーニングの時間がかかってしまいジムの滞在時間が伸びてしまうのがネックです😢
しかし、スーパーセット法を応用したやり方で行うと、休憩している間に拮抗している筋肉を鍛える事で時短になり、効果的です‼️
⚠️ジムによっては複数のマシンを扱う事が禁止されている場合がありますので、ご注意ください！
⚠️上記に記載のやり方は効果を重点的に考えたやり方の為、プロの指導の下か、トレーニングに慣れてきてから行ってみてください！
練馬付近にもジムが増えてきておりますので、試してみてください🤩
他にも様々なトレーニングテクニックがある為、都度紹介していきます！！
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
.
.
.
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.
8店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
.
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
.
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
.
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
.
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
.
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
.
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2英ビルB1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分
📧 akabane@deed-gym.com
🆔 @803srsga
☎︎ 050 7132 6698
.
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉 京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
📧 funabashi@deed-gym.com
🆔 @114retwq
☎︎ 05071162675
.
.
.
