こんにちは！
DEED練馬店です！
季節も梅雨に入り、外に出にくい日が続く中ですが、YouTubeなどでも流行っている家トレを取り入れてみましょう💪
DEED練馬店では、パーソナルトレーニング中にご自宅でも行えるトレーニングの指導も行っております！！
本日は、ダイエットでのカロリー設定についてお話致します✨
ダイエットは食事量を調節していくものですが、ただ減らせば良いというものではありません🤔
どれくらい減らすべきなのか？
まず、ダイエットとは何かを考えてみましょう！
減量とは違い、何か特定の日までにこれだけ痩せなければいけないという場合でない限り、食事量を規定量に戻し、長い期間で痩せていくことを目的とします。
そこで‼️
ペース的には月に1～3kgほど落とせればベストです💪
そのためには個人の基礎代謝量から250～750kcalほど下回ることで落とすことができます！
※250～750kcalとは1日あたりの摂取カロリーと消費カロリーの差です。
例えば1日2000kcal消費する人だとすると摂取カロリーは1350～1750kcalとなります！
減らしすぎは良くない？
早く痩せたいからとカロリーを減らしすぎてしまっては逆に体調を崩してしまう恐れがあります💦
目安は1200kcalを下回らないようにすることです🙇♂️🙇♂️
1日の摂取カロリーが低すぎるとタンパク質をよく取ることを前提とし、その他の炭水化物や脂質が必要量摂れなくなってしまい、ビタミンやミネラルの不足が起きてしまいます😱😱😱
サプリメントなどを活用することで補うことはできますが、なかなか手を出しにくいですよね、、
そのため、カロリーはある程度摂りながら、ゆっくりと体重を落としていくことがお勧めです👏
特に女性は体重が軽いため、有酸素運動などを取り入れながら行うと効率が良いです👍
うまく食事を摂りながらストレスなくダイエットをしていきましょう‼️
下記にダイエットの関連記事を添付致します👇
「ダイエット時の脂質の取り方」
https://deed-gym-nr.com/archives/1188
「ケトジェニックダイエット（糖質制限）の大きな落とし穴」
https://deed-gym-nr.com/archives/1152
「ダイエット法は糖質制限だけなの？」
https://deed-gym-nr.com/archives/941
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