トレーニング後にサイダー！？
こんにちは！
DEED練馬店です！
ようやく梅雨が開けて、暑い日が続いてきましたね🤩
練馬も大分暑くなってきており、この時期にパーソナルトレーニングを始める方が多くいらっしゃいます！
服装が薄くなるこの季節…
今年こそトレーニングを始めて、美しい体型を手に入れるチャンスです💪
ダイエット中、急激な血糖値の上昇が起こらないように食事を気にする人が多いです🥺
そこで今回は、サイダーなどの糖質を含むドリンクの効果的な飲み方をご紹介致します✨
練馬店では、パーソナルトレーニングの際に、お客様の目標に合わせてトレーニングや
好きな食べ物や飲料水が飲められるようにプログラムを組ませていただきます‼️
皆様もこの機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？
それではいきましょう！
✅血糖値の上昇で太ってしまう理由
血糖値とは血液中の糖質（ブドウ糖)の濃度のことで、急激に上昇すると膵臓からインスリンというホルモンが分泌さます！
各細胞にブドウ糖を送り込み血糖値を通常値に戻しますが、細胞に行き渡っても余った糖質は脂肪細胞に送り込まれ脂肪が溜まっていき肥満体形になっていきます😱
ゼロカロリー以外の炭酸飲料などのジュースは糖質を多く含む為、血糖値が上昇しやすいです！日常的に飲むと脂肪溜まりやすくなるなるのと、容易にカロリーをとれてしまうのでダイエットの足を引っ張ってしまいます😢
✅血糖値の上昇は筋肉をつける効果に役立つ！？
血糖値が上昇すると、インスリンが放出します。実は、インスリンはタンパク質の合成を促進してくれるホルモンです💪
筋トレをするとその瞬間からタンパク質の合成が行れます。
その手助けをしてくれるのでトレーニング後は分泌させてたいのです🧐
さらに、筋トレを行う事で筋肉内の糖質が枯渇していくので糖質が余りにくくなり脂肪細胞へ送り込まれにくくなります！
つまりは脂肪になりにくいのです🤩
✅効果的な摂取方法！
筋肉がつくからといって、取りすぎてしまうともちろん脂肪細胞へ送り込まれてしまうので、多くても男性で500ml、女性で250mlの摂取がオススメです！
消費カロリーより摂取カロリーが増えてしまうと体重が増えてしまいす。ですので、トレーニングがある日は1食炭水化物をぬいて、トレーニング後にジュースを飲むようにしてあげるとダイエットを続行しながら筋肉をつける効果を上げられます✨✨
✅注意点
カフェインを含まないジュースの方が健康を害するリスクが少ないので、三ツ矢サイダーなどがオススメです！
フルーツ系ジュースに含まれる果糖は肝臓で直接代謝されるので血糖値の上昇が起きませんが、太るリスクがあるのでオススメできないです🥺
また「果糖ぶどう糖」「ブドウ糖果糖」と表記されているものがありますが果糖をブドウ糖を合わさった糖質のことで割合が多い方が先に表記されています。果糖を含む割合が50%以下がブドウ糖果糖、50%以上90%未満が果糖ぶどう糖と表記されます。どちらでも血糖値の上昇を促せますがか果糖を含んでいます。
栄養も偏りすぎず、バランスよく取る事でよりボディメイクの効果を上げることができます‼️
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
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