こんにちは!
DEED練馬店です!
本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます🌟
今回は二の腕に効果的で、自宅でも簡単に行えるトレーニング「キックバック」をご紹介させて頂きます✨
ニの腕のトレーニングを行う事で、腕のラインがスッキリ見え、お肉のたるみをなくすのに効果的の為、是非お試しください🤩
パーソナルトレーニングの際は、鍛えたい部位や体力に合わせて種目を選択します!
メインで鍛えたい部位と同時に使われる筋肉が効率よく使われるか意識するだけでトレーニング効果はかなり変わってきます🔥
練馬店では、パーソナルトレーニングの際に二の腕のトレーニングを希望される方が多いです🤩
ですが、中々自宅では行えないというお声を頂き紹介することにいたしました!
皆様もこの機会に引き締まった二の腕を手に入れましょう💪
ポイントの部分が特に大事になる為、チェックしてください😁
✅ツーハンドキックバック
◆トレーニングのやり方



①重りを両手に持ち、肩と腕が地面と平行になるまで腕を伸ばした状態で上げます。
②「①」の状態をキープして、ゆっくり肘を曲げながら降ろします。
③肘が90度よりやや手前まできたら1秒止めます。
④力を入れながらゆっくり「②」のまで戻します。
②〜④を繰り返す。
◆ポイントと注意点
◯肘が曲がりすぎないように注意する!
→肘が曲がりすぎてしまうと、負荷のかかり方が変わってしまう為、二の腕への負荷がなくなってしまいます😱
肘が90度まで曲がるギリギリ手前で止めて負荷をかけ続けましょう!
◯肘の高さが変わらないように注意する!
→肘の高さが変わってしまうと、ほかの筋肉に負荷が逃げやすくなり、効果が薄れてしまう為、肘の高さを固定して同じ負荷をかけられると良いです🤩
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
二の腕のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
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