こんにちは！DEED練馬店です！
突然ですが、みなさんはどの季節がお好きでしょうか？
トレーニングをするみなさんは薄着になる夏がお好きかと思います💪
そこで今回は薄着になる季節最も気になるであろう、二の腕の引き締めトレーニングをご紹介します✨✨
しかも、時短でできる！自宅でもできる！とジムに通っていない方や、時間がない方も必見の内容となっております☺️
トレーニングが苦手な方は夏も苦手かもしれませんが、このトレーニングをして夏に備えていただければと思います！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 ツーハンドキックバックのやり方と注意点
3 ツーハンドキックバックのコツ
4 自宅で行う場合
鍛えられるメインの筋肉
上腕三頭筋＝二の腕の筋肉
吊り革を掴んだ時、腕が気になる、、、、
腕まくりをした時の腕がなんだか寂しい、、、
そんな悩みに対して絶大な効果が期待できる筋トレ部位が上腕三頭筋です💪💪
DEED練馬店のパーソナルトレーニングでもたくさんご希望をいただくため、この筋肉のトレーニングをご案内することも多いです‼️
ノースリーブやTシャツ姿が映えること間違いなしですのでぜひトレーニングしましょう
ツーハンドキックバックのやり方と注意点
①両手にダンベルを持ち、胸を張ったまま上半身を床と平行になるまで前に倒す
⚠️腰が丸まって痛みが出る場合は丸まらずに倒せる範囲で
②肘が上半身の真横にくるように腕を上げて、脇を締める
③肘の位置は固定して、肘を伸ばしていく
⚠️手首を動かしてしまうと前腕部が疲れてしまうため、手首は固定する
⚠️肩がすくんでしまうと肩こりになったり、肩周りが発達してしまうため肩の力は抜いておく
④拳が肘の真下にくる手前までゆっくり3秒かけて肘を曲げていく
⚠️肘を曲げすぎるとその都度休憩になってしまい、筋トレ効果が下がってしまう
③〜④を8〜12回2〜3セット繰り返す
ツーハンドキックバックのコツ
①膝は軽く曲げる
上半身を前傾する際にもも裏が硬いとどうしてももも裏のストレッチ感に意識が向きすぎて辛くなってしまったり、腰が丸まってしまいます！
それを抑えるために、軽く膝を曲げてあげましょう！！
②ダンベルを後方に投げるような意識で
実際に投げてはいけません笑
が、この意識で行うと正しい動きになって二の腕に効きやすくなるため意識として持っておくと上手にできますよ☺️
③ベンチ台を使う
どうしても姿勢が辛い場合はベンチ台にうつ伏せで寝ながらやると姿勢が楽になるため、ジムで行う方はベンチ台を利用するのもアリです✨
自宅で行う場合
①ペットボトルや水筒を使う
大きなものを使うほど重りがかかってきて自宅でも効果を出せます！
②トレーニングチューブを使う
チューブを使うとより、自宅トレーニングしやすくなります！
他の筋トレメニューでも使えるアイテムなので、１つ持っておくと便利なアイテムですね
みなさまいかがでしたか？
片手で行うことが多い種目ですが、今回は両手で行う方法をご案内しました！
時短で今の生活スタイルを変えることなく運動を取り入れることができると思いますので、参考にしてみてください。
もっと効果を出していきたいみなさん！DEED練馬店へパーソナルトレーニングにお越しくださいませ！
女性の方や初めての方でも通いやすい環境づくりをしております☺️
他人の目が気にならない、隠れ家のような空間にをぜひ一度体験してみてください🔥
DEED練馬店のパーソナルトレーニングで、ぜひ一緒にDEEDしましょう‼️
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