こんにちは！
DEED練馬店です！
雨が降りじめじめする日があったり、カンカン照りの真夏日があったりと今年の夏は過ごしにくいですね💦
汗をかきたくない😤😤と運動するのを休んでいませんか？？
しっかりと体を動かし汗を流しましょう🔥
練馬店では、パーソナルトレーニングにて日頃のストレスも解消して頂けるよう楽しいセッションにすることを心がけております！
本日はトレーニングの重さ設定についてです💪
重いものを持つのが1番！
とお考えの方もいらっしゃるかもしれませんが、そんなことはありません‼️
軽い重さでもしっかりと筋肉はつきます✨
なぜなのか？
筋肉の肥大には三つの条件があり、
⚫︎筋肉痛を残すトレーニングをする
⚫︎筋肉に物理的に強い刺激を与える
⚫︎筋肉に乳酸を溜める
この三つのうち一つでも条件が満たされれば筋肉は肥大します🤩
では、軽い重さではどれが当てはまるのでしょうか？
それは
「筋肉に乳酸を溜める」
の項目です。
筋肉に乳酸を溜めるには筋肉内の環境を悪くしなければなりません。（血流制限）
その場合はゆっくりとした動作で筋肉を動かし続ける動作が必要となってきます！
そして、回数を多く重ねるほど乳酸は溜まります！
※多すぎても筋トレ効果が薄いため、20回が限界ほどの重さに設定しましょう🙇♂️
重いものと軽いものではどちらが肥大するのか？
それは人によって異なります。
Aさんは重い重量でのトレーニングを選択した方が大きくなりやすいのに対して、
Bさんは軽い重量でのトレーニングを選択した方が大きくなりやすい。
と、個人差があるため、分割して行える方は両方のトレーニング方法を取り入れるとより効率的に肥大ができるかもしれません😊
このように固定観念に囚われすぎずに様々なトレーニング方法を取り入れご自身に一番あったものを見つけ、自分だけのものにしていきましょう🔥
練馬でパーソナルジムをお探しの方はお気軽に足を運んでみてください😊
スタッフ一同心よりお待ちしております🙇♂️
「これであなたもマッチョの仲間入り⁉️」https://deed-gym-nr.com/archives/1207
ここには筋肥大について書かれています👆
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