
みなさんこんにちは!DEED練馬店です!
これまでご紹介したブログの筋トレでみなさんも筋トレの効果を感じてきているのではないでしょうか?
また、慣れてきて、物足りなさを感じることもあるのではないでしょうか?
そこで今回は、以前ご紹介したヒップリフトの進化系をご紹介します!
ベンチ台や、ご自宅にもある低めの椅子や台を利用して行っていくものです💡💡💡
引き締まったお尻をより引き締める!ヒップアップ!外国人のような素敵なお尻に!理想にどんどん近づいていきましょう!
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 ベンチ台ヒップリフトのやり方と注意点
3 ベンチ台ヒップリフトの強度アップ
4 自宅で行う場合
5 まとめ
やり方と注意点
以前ご紹介したヒップリフトがベースとなりますので、ぜひそちらもご覧くださいませ!!
①マットに仰向けで寝てベンチ台に両足の踵を乗せる

⚠️台に踵を乗せた時の膝の角度が90度くらいになるようにする
近すぎるともも前が辛くなってしまう
⚠️バランスを取れるように両手はハの字に広げてマットにつく
②踵を台に押し込みながらお尻を上げていく

⚠️腰が痛くなるまでは反らない
お腹に力を入れて行うとより腰に痛みが来ずにお尻に集中してトレーニングできる
③マットにお尻がつく手前まで3秒かけてお尻を下げる
②〜③を10回前後2〜3セット繰り返す
ベンチ台ヒップリフトの強度アップ
①片足で行う

行う側と反対の足を伸ばして浮かせることでその足の重さが負荷になり、強度アップになります!!
⚠️骨盤が左右に傾くと使う筋肉が変わってしまったり、分散してしまうため、骨盤のラインは床と平行になるように見ながら行う
②スロートレーニングで行う
これまでも何度かご紹介した追い込みの方法ですね✨
3秒あげて、1秒止めて、3秒でおろす
力が抜けないように続けることで重りを使わずに強度アップを狙えます😁
まだゆっくりあげようとするとフォームが崩れてしまう、、、
回数が6、7回もいかない、、、
そんな場合はスローではなく、上げる動作だけサクッと1秒で上げるようにしていきましょう‼️‼️
自宅で行う場合
○ベンチ台の代わりに低めの椅子、ソファ、スツールなどを活用する
椅子が高すぎると頭に血が登って血圧が高くなり過ぎてしまいます💦
その状態で踏ん張るのは危険なため、膝下くらいの高さの椅子を使いましょう!
まとめ
みなさまいかがでしたか?
お尻の筋トレはたくさんあるためこれからもご紹介していきます!
以前ご紹介したものもどうぞご覧ください
筋トレは慣れてきたら強度を上げていかないとそれより綺麗に、かっこよくなっていかないので、ぜひ勇気を出してチャレンジしてみてください💪💪
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこのほかにも皆様に有益な情報を提供させていただいております!
初心者の方でも安心してご利用いただけるよう、皆様に合わせて強度などを設定させていただいております!
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