みなさんこんにちは！DEED練馬店です！
これまでご紹介したブログの筋トレでみなさんも筋トレの効果を感じてきているのではないでしょうか？
また、慣れてきて、物足りなさを感じることもあるのではないでしょうか？
そこで今回は、以前ご紹介したヒップリフトの進化系をご紹介します！
ベンチ台や、ご自宅にもある低めの椅子や台を利用して行っていくものです💡💡💡
引き締まったお尻をより引き締める！ヒップアップ！外国人のような素敵なお尻に！理想にどんどん近づいていきましょう！
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 ベンチ台ヒップリフトのやり方と注意点
3 ベンチ台ヒップリフトの強度アップ
4 自宅で行う場合
5 まとめ
やり方と注意点
以前ご紹介したヒップリフトがベースとなりますので、ぜひそちらもご覧くださいませ！！
①マットに仰向けで寝てベンチ台に両足の踵を乗せる
⚠️台に踵を乗せた時の膝の角度が90度くらいになるようにする
近すぎるともも前が辛くなってしまう
⚠️バランスを取れるように両手はハの字に広げてマットにつく
②踵を台に押し込みながらお尻を上げていく
⚠️腰が痛くなるまでは反らない
お腹に力を入れて行うとより腰に痛みが来ずにお尻に集中してトレーニングできる
③マットにお尻がつく手前まで３秒かけてお尻を下げる
②〜③を10回前後2〜3セット繰り返す
ベンチ台ヒップリフトの強度アップ
①片足で行う
行う側と反対の足を伸ばして浮かせることでその足の重さが負荷になり、強度アップになります！！
⚠️骨盤が左右に傾くと使う筋肉が変わってしまったり、分散してしまうため、骨盤のラインは床と平行になるように見ながら行う
②スロートレーニングで行う
これまでも何度かご紹介した追い込みの方法ですね✨
３秒あげて、１秒止めて、３秒でおろす
力が抜けないように続けることで重りを使わずに強度アップを狙えます😁
まだゆっくりあげようとするとフォームが崩れてしまう、、、
回数が6、7回もいかない、、、
そんな場合はスローではなく、上げる動作だけサクッと１秒で上げるようにしていきましょう‼️‼️
自宅で行う場合
○ベンチ台の代わりに低めの椅子、ソファ、スツールなどを活用する
椅子が高すぎると頭に血が登って血圧が高くなり過ぎてしまいます💦
その状態で踏ん張るのは危険なため、膝下くらいの高さの椅子を使いましょう！
まとめ
みなさまいかがでしたか？
お尻の筋トレはたくさんあるためこれからもご紹介していきます！
以前ご紹介したものもどうぞご覧ください
筋トレは慣れてきたら強度を上げていかないとそれより綺麗に、かっこよくなっていかないので、ぜひ勇気を出してチャレンジしてみてください💪💪
DEED練馬店のパーソナルトレーニングではこのほかにも皆様に有益な情報を提供させていただいております！
初心者の方でも安心してご利用いただけるよう、皆様に合わせて強度などを設定させていただいております！
ぜひ、一緒にDEEDしましょう‼️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
10店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 3631 6649
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分
📧 akabane@deed-gym.com
🆔 @803srsga
☎︎ 050 7132 6698
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉 京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
📧 funabashi@deed-gym.com
🆔 @114retwq
☎︎ 05071162675
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル1F
🚉 築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 05035543523
【六本木一丁目店】
🏠 東京都港区六本木3−4−6 Kato house 1F
🚉 南北線六本木一丁目駅3分、六本木駅6分
📧 roppongi@deed-gym.com
🆔 @556sutg
☎︎ 05035628231
#personaltraininggym #練馬パーソナルトレーニングジム#練馬パーソナルジム#練馬パーソナル
#deed#練馬区#練馬#nerima#東京#tokyo
#workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子
#フィットネス女子#ベストボディ#サマースタイルアワード
