こんにちは！
DEED練馬店です！
本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます🌟
今回はお尻の引き締めに効果的で、自宅でも簡単に行えるトレーニング「ヒップリフト」をご紹介させて頂きます✨
お尻こトレーニングを行う事で、ヒップラインがスッキリ見え、お肉のたるみをなくすのに効果的の為、是非お試しください🤩
パーソナルトレーニングの際は、鍛えたい部位や体力に合わせて種目を選択します！
メインで鍛えたい部位と同時に使われる筋肉が効率よく使われるか意識するだけでトレーニング効果はかなり変わってきます🔥
練馬店では、パーソナルトレーニングの際にお尻のトレーニングを希望される方が多いです🤩
ですが、中々自宅では行えないというお声を頂き紹介することにいたしました！
皆様もこの機会に引き締まったお尻を手に入れましょう💪
ポイントの部分が特に大事になる為、チェックしてください😁
それではいきましょう❗️
✅ヒップリフトのやり方
①膝の高さに合う台を用意します。
②仰向けに寝て、両足の踵を起きます。
③踵に力を入れながら、腰を反るように持ち上げていきます。
④高く上げたら1秒キープします。
⑤腰を丸めるように、床に着くギリギリ手前まで腰を下ろします。
⑥これを10回繰り返します。
✅注意点
○できるだけ高くあげる！
▶︎動作中に思ってるよりも腰を持ち上げないと負荷がかかりません！
仰向けの状態でフォームも見にくい為、高く持ち上げてお尻の縮んでる感覚が残るところまであげましょう！
○できるだけ動かない台を用意する！
▶︎軽いものですと、動作中に動いてしまい怪我のリスクが上がってしまいます💦
強く押しても動かない台を用意しましょう！
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にもトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
🔽 お尻ともも裏の引き締め！自宅で簡単に美脚を作ろう‼️
https://deed-gym-nr.com/archives/873
🔽 腿裏スッキリ！自宅で簡単トレーニング！
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🔽 自重トレーニングの効果を上げる方法！途中で休憩を挟むと効果的！
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お尻のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
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