○貧血対策
こんにちは！
DEED練馬店です！
気温が低い日が続き、肌寒い日が続いてますね🥺
季節の変わり目を感じます😭
パーソナルトレーニング中にお客様から貧血になりやすいとご相談頂きました！
そこで今回は、貧血対策に効果的な食材をご紹介させて頂きます‼️
練馬店では、パーソナルトレーニング際にトレーニングだけでなく、食事や栄養管理のサポートも行っております☺️
それではいきましょう！
✅貧血の原因とは？
貧血は、血液の中の「赤血球」に含まれる「ヘモグロビン」の濃度が低下している状態を指します！
「ヘモグロビン」は全身に酸素を運ぶ働きがある為、貧血になると身体の酸素が不足し、疲労感や息切れ、頭痛などの症状が現れます！
✅対策は？
食生活を見直し、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」をバランスよく摂取がオススメです‼️
無理なダイエットや、朝食などの食事を抜いてしまうと食事から取れる鉄の量が減ってしまいます💦
特に女性は、多くの鉄を必要とする為、規則正しく一定量取れるように心がけましょう！
✅オススメの食材は？
○レバー
▶︎鉄の含有量が食品中でダントツです！
効率よい鉄の補給が可能となります💪
○牛赤身肉
▶︎良質ならタンパク質源で鉄も豊富。レバーよりも脂質が少ないのが特徴です❗️
○菜の花
▶︎鉄とともに、鉄の吸収を良くするビタミンCが多く含まれています！
○ジャガイモ
▶︎デンプンが調理の熱からビタミンCを守って、無駄なく栄養を摂取できます✨
○シジミ
▶︎赤血球を作るのに必要なビタミンB12と鉄をたっぷり含んでいる為、オススメです！
運動と一緒に、必要な栄養が不足しないように心がけて、健康的な日常を送りましょう‼️
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
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