こんにちは！
DEED練馬店です！
いよいよ秋が近づいてきて、食べ物も秋の美味しいものが出始めましたね🍠
我慢をしすぎず、食事の調整をかけながら、秋の食材を楽しみましょう😊
練馬店では、パーソナルトレーニングの他、食事指導において、制限をかけるだけでなくお客様がストレスなくダイエットを行えるように指導しております‼️
本日は
「筋トレ初心者がしている誤った知識の理解」
についてお話ししようと思います🤔
今はネットなどで様々な情報が手に入りますが、それを正しく理解しないとなかなか結果はついてきません💦
～誤った理解～
⚫︎プロテインを飲むとムキムキになる
プロテインはあくまでもタンパク質を粉状にしたもので、魔法の薬ではありません！
筋肉の唯一の材料であるタンパク質を取らなければトレーニングをしても筋肉はつきません😱
「プロテインを飲むとムキムキになる？」
https://deed-gym-nr.com/archives/945
⚫︎プロテインを飲むと太る
上記でも書いた通りプロテインはタンパク質です！
プロテイン1杯あたり、ものにもよりますが、
120～150kcalのものがほとんどです✨
おにぎり１つ食べるよりカロリーは低いですね✌️
※ウエイトゲイナーと呼ばれるプロテインがありますが、そちらは増量者向けになっているため、カロリーが高くなっています。
⚫︎ダイエットは炭水化物を食べてはいけない
よく、ダイエットで糖質制限と呼ばれるものをする方が多いですが、たしかに体重は大きく変化します！
しかし❗️
糖質には依存性があるため、大幅にカットするとストレスが溜まってしまい、ダイエット後にリバウンドするなどとダイエット後の失敗が多々起きてしまいます🤦
食べる炭水化物を置き換えたり、朝昼晩の「晩」だけ減らすなどと調整をする意識で行いましょう‼️
「GI値を落として、糖質を食べても太りにくい食事！？」
https://deed-gym-nr.com/archives/1024
⚫︎10回3セットの10回は10回やって終わり
よくトレーニングにおいて、
「10回3セット」
と言うフレーズを耳にするかと思います！
これは10回やれば良いのではなく、10回しかできない重さで、3セット行うと言う意味です😁
もし、11回目ができるのであれば11回目も行い、オールアウトしましょう🔥
⚫︎ケトジェニックはたくさん脂肪を取って良い
ケトジェニックダイエットと呼ばれる糖質を多く減らし、エネルギー源を脂質にすることでダイエットをすると言う方法がありますが、体にある脂肪を使わない限り、体脂肪は減りません。
そのため、ケトジェニックだからといって、たくさん脂肪を取るのではなく、最低限必要な脂肪を取り、体脂肪からエネルギーを使いましょう🙇♂️
「ケトジェニックダイエット（糖質制限）の大きな落とし穴😱😱」
https://deed-gym-nr.com/archives/1152
⚫︎有酸素運動は20分以上しないといけない
有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えないと耳にしますが、それは体内のエネルギー源が初めは糖質が優位に使われており、20分ほど経つと糖質が枯渇し、脂肪が優位になります。
この、糖質をエネルギーとし使っている間も実は脂肪も使われており、メインが糖質なだけで、脂肪も一緒に使われています！
糖質がなくなるタイミングで、脂肪が優位になるため、トレーニング後に強度の低い有酸素運動で筋肉を動かすことにより、脂肪がより燃えるということになります👍
「有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃えない？」
https://deed-gym-nr.com/archives/1392
正しい知識のもとでより効率的に成果を出しましょう🤩🤩
効率的に効果のあるトレーニングをしたい方は是非、DEED練馬店にお越しください！
スタッフ一同心よりお待ちしております‼️
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