こんにちは！
DEED練馬店です！
平素より皆様に格別のご愛顧を賜りありがとうございます！
このたび、ジム検索サイトFitMapが運営している特集メディア「FitMapマガジン」に弊社施設が特集されました。
これもひとえに皆様のお力添えのおかげと深く感謝しております！
これからも、皆様がなりたい自分を実現できるよう、全力でサポートさせて頂きます。
下記リンクより、ぜひご覧くださいませ。
👇
https://fitmap.jp/magazine/gym/personal/16668/
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季節も秋になり、もう少しカラッと晴れてくれると気持ちが良いですが、「食欲の秋」と言うように沢山の美味しい食べ物が出てきましたね😋
カロリーの調整や運動での消費カロリーを増やし秋の味覚を楽しみましょう✨
練馬店ではパーソナルトレーニングの他、お客様の食べたいものも含め食事指導でのカロリー設定を行っております！
さて、本日のテーマは
「脂肪を落としながら筋肉は増やせる💪」
です！
特に男性の方にこの悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？
どのようにすると増やせるのかを解説致します‼️
その方法とは？
脂肪を減らす（アンダーカロリー）と筋肉を増やす（オーバーカロリー）を共に1日の間に作るということをすれば良いのです‼️
脂肪を減らす（減量）をするには、
消費カロリー>摂取カロリー
この形にしなければいけませんが、
筋肉を増やす（増量）ではこの逆をすることになります。
どのタイミングで？
ズバリ、それはトレーニング直後です💪
トレーニング直後のみをオーバーカロリーにしてあげることが大切です！
そのためにもトレーニング直後にはこの順番で栄養をとってみてください！
①HMB 1g
②BCAA＋グルタミン 5gずつ
③糖質（液状のもの）30～50g
④タンパク質（プロテイン）20～30g
それぞれ解説すると、
①はアミノ酸をさらに分解した代謝物になるため、吸収がとても早くトレーニング直後の筋肉の分解を抑えてくれます。
②はHMBの分解前のものでプロテインよりも吸収が早く、プロテインを飲んでから吸収されるまでの間の筋肉の分解を抑える他、ロイシンという成分がタンパク質の合成を促進させます。
③はトレーニング中にエネルギー源であるグリコーゲンの回復及び、血糖値を上げてインスリンを放出させます。
インスリンは筋肉を強くする作用のほかあらゆる栄養素の吸収を促進させます。
④筋肉の材料であるタンパク質の補給となります。
このようにトレーニング後に糖質をプラスすることで、タンパク質の合成が良くなる他、血糖値が上がることによって放出されるインスリン自体に筋肉を強くする作用があるのです✨
また、トレーニング直後の糖質補給はほとんどが筋肉に蓄えられるため、脂肪になりにくいのです🤩
オススメのトレーニング後の糖質
⚫︎マルトデキストリン （粉飴）
⚫︎ウイダーインゼリー（エネルギーorブドウ糖）
⚫︎エナジードリンク
⚫︎コーラ
一回に30～50gほどの糖質を取りましょう‼️
💡ワンポイント
トレーニングをすると筋肉は48時間の時間をかけて成長していきます。
その時の3～4時間経ったタイミングが筋肉の成長のピークと言われます🤔
そのタイミングでもう一度糖質を入れて血糖値を上げることでまたさらに筋肉の成長を促せます💪
その際は液状ではなくおにぎりや和菓子などの固形物が良いです！
そう考えるとダイエットしてても糖質食べても良いんだ！！となりますよね😊
正しく、効率よくボディメイクしたい方はDEED練馬店にお問い合わせください🙇♂️
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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