こんにちは！
DEED練馬店です！
平素より皆様に格別のご愛顧を賜りありがとうございます！
このたび、様々なフィットネス関連の記事を掲載しているサイト「ファイトレMAGAZINE」に練馬店の鈴木トレーナーがインタビューされ、記事になりました！
これもひとえに皆様のお力添えのおかげと深く感謝しております！
これからも、皆様がなりたい自分を実現できるよう、全力でサポートさせて頂きます。
下記リンクより、ぜひご覧くださいませ。
https://fightre.com/magazine/interview/makoto-suzuki/
突然ですが、みなさんは肩の筋肉ってどこか分かりますか？
肩の筋肉はみなさんが「肩こり」を感じる首周り筋肉！と思われがちですが、厳密にいうとそこは僧帽筋という場所です！
今回はそちらではなく、三角筋という肩の筋肉のトレーニングをご紹介します✨
某番組で紹介されていましてが、ボディビル業界で
「肩にちっちゃいジープのせてんのかい！」
「肩メロン！！」
みたいな掛け声をされる筋肉ですwww
目次
1 鍛えられるメインの筋肉
2 サイドレイズのやり方と注意点
3 サイドレイズのコツ
4 自宅でやる場合
鍛えられるメインの筋肉
三角筋（中部）
三角筋は前、中、後部の3つに分かれていますが、今回は代表的な中部の種目を説明して行きます！
三角筋は鍛えていくとカッコ良い肩幅を作ることができたり肩周りを動かして血流を促すことで肩こり解消効果も期待できます！！
筆者としては、特になで肩の男性に鍛えていただきたい筋肉です💪
三角筋がおおきくなれば、なで肩の解消が期待できます！
筆者もなで肩でリュックや鞄が肩から落ちてきて何度も直す生活を送っていました、、、
ですが！！！
サイドレイズで気がついたら落ちなくなってる🤩
ぜひ騙されたと思ってやってみてください☺️
サイドレイズのやり方と注意点
①軽く胸を張って、肩幅より拳一つ分外側でダンベルを持つ
②腕が床と平行になるまで腕を外に上げ、1秒止める
⚠️肩がすくんでしまったり、腰が反らないように注意
肩こりが強くなってしまったり、腰痛になってしまう可能性をなくす
⚠️拳が肘より高い位置に来ないように注意
肘や腕まわりの痛みや疲労感が強くなるのを抑える
③最初の位置まで2〜3秒かけて戻す
①〜③の繰り返しを10〜20回2〜3セット行う
重い重量で行うと怪我をしやすい筋肉、関節なので軽い重さでコツコツやるのがおすすめです🙇♂️
サイドレイズのコツ
①腕を外に広げるように上げていく
上に持ち上げようとするとどうしても腕や僧帽筋ばかり辛くなる感覚が出ます、、、
三角筋の正しい動きは腕を外に広げる動作なので、この意識で行ってみましょう！
大袈裟に言うと、ラジオ体操の腕を外側に振る時の感覚です‼️
②ダンベルを握り込みすぎない
ダンベルを握りすぎると手の疲れに意識が向いてしまいます💦💦
ダンベルを離さない範囲で軽く握るように意識して行いましょう！
③肩をすくめたまま行う
これは最終手段です！！！！！！
どうしても肩首周りが動いて僧帽筋だけが辛くなってしまう場合に、あえて肩をすくめたまま行うことで僧帽筋の疲れを最小限に抑えて狙いの三角筋に効かせることができます✨✨
自宅で行う場合
①ダンベルの代わりに水筒やペットボトルを使う
1つしかない場合は水筒を持っていないては壁やテーブルに置いて片手ずつ行うと良いです！
②鏡やスマホなどのインカメを利用する
ジムにあるような大きな鏡がご自宅にはないケースが多いため、全身鏡か、スマホのインカメを使って上半身の姿勢が確認できるようにするとご自宅でも正しいフォームで行いやすいです！
トレーニングのプロでも疲れてくるとフォームが崩れやすく鏡を見ているので、みなさまもフォームをチェックしながら行って怪我しない安全なトレーニングを心がけましょう☺️‼️
まとめ
みなさまいかがでしたか？
肩のトレーニングを行うことで肩こり、なで肩解消、肩幅のあるかっこいい体を目指しましょう💪💪
DEED練馬店では今回紹介したサイドレイズのやり方もわかりやすく、効果を出せるように指導させていただいています！
記事を見るだけだと細かいところがわからない、合ってるか不安になる方も多いと思いますので、DEED練馬店にパーソナルトレーニングにお越しくださいませ‼️
みなさまのご来店を心よりお待ちしております。
ぜひ一緒にDEEDしましょう‼️
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