こんにちは！
DEED練馬店です！
本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます🌟
今回は上腕二頭筋・上腕筋のトレーニングです！
女性の腕まわり引き締め、男性の太くカッコいい腕作りに効果的の為、是非お試しください🤩
また肩こり対策にも有効的ですので、是非試してみてください☺️
練馬店では、パーソナルトレーニングの際に、腕のトレーニングを希望される方が多くいらっしゃいます！
ボディメイクでよく気になる腕周り…
皆様もこの機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？
それではいきましょう‼️
✅トレーニングのやり方
①ダンベルが内側が長くなるように端を持つ
②肘が肩の真下よりやや前に出るようにする。
③肘を若干曲げた状態からスタートする。
④3秒かけて肘が90度よりやや上までの高さまでゆっくり曲げる。
⑤1秒止め、3秒かけて肘が伸びきるギリギリまで伸ばす。
⑥【③〜⑤】を10回目安で行う。
✅ポイントと注意点！
◯肘が前後しないようにする！
→肘が前後すると、肘の曲げ伸ばしが行えず腕の負荷が弱くなってしまい、効果が薄れてしまいます😨
肘の位置を固定して、曲げ伸ばしをしましょう‼️
○肘を曲げすぎない！
→肘の真上まで曲げすぎてしまうと腕への負荷が弱くなり、力が抜けやすくなる為、90度よりややうえで止めましょう💪
効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にも様々な道具を使ったトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟
腕のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪
時短で簡単！重りを使って二の腕を引き締めよう‼️
https://deed-gym-nr.com/archives/1404
ケーブルプレスダウンで二の腕を引き締めよう🔥🔥
https://deed-gym-nr.com/archives/1404
肩周りを引き締める肩のトレーニング！やり方次第で肩凝り改善！
https://deed-gym-nr.com/archives/1404
DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。
ぜひ、一緒にDEEDしましょう
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初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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