意外と見落としがち!腕を鍛えてバランス良く筋肉をつけよう!

こんにちは!
DEED練馬店です!

本日も自宅でできるトレーニングを紹介していきます🌟

今回は上腕二頭筋・上腕筋のトレーニングです!
女性の腕まわり引き締め、男性の太くカッコいい腕作りに効果的の為、是非お試しください🤩

また肩こり対策にも有効的ですので、是非試してみてください☺️


練馬店では、パーソナルトレーニングの際に、腕のトレーニングを希望される方が多くいらっしゃいます!
ボディメイクでよく気になる腕周り…
皆様もこの機会にトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?


それではいきましょう‼️

✅トレーニングのやり方



①ダンベルが内側が長くなるように端を持つ

②肘が肩の真下よりやや前に出るようにする。

③肘を若干曲げた状態からスタートする。

④3秒かけて肘が90度よりやや上までの高さまでゆっくり曲げる。

⑤1秒止め、3秒かけて肘が伸びきるギリギリまで伸ばす。

⑥【③〜⑤】を10回目安で行う。


✅ポイントと注意点!

◯肘が前後しないようにする!
→肘が前後すると、肘の曲げ伸ばしが行えず腕の負荷が弱くなってしまい、効果が薄れてしまいます😨
肘の位置を固定して、曲げ伸ばしをしましょう‼️

○肘を曲げすぎない!
→肘の真上まで曲げすぎてしまうと腕への負荷が弱くなり、力が抜けやすくなる為、90度よりややうえで止めましょう💪


効果的で効率の良いトレーニングをする事で
お忙しい方や運動が苦手な方でも効果を出す事ができます‼️
他にも様々な道具を使ったトレーニングがある為、どんどん紹介していきます🌟


腕のトレーニングはボディメイクに重要な筋肉ですので、しっかりトレーニングしていきましょう💪💪

時短で簡単!重りを使って二の腕を引き締めよう‼️
https://deed-gym-nr.com/archives/1404


ケーブルプレスダウンで二の腕を引き締めよう🔥🔥
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肩周りを引き締める肩のトレーニング!やり方次第で肩凝り改善!
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DEED練馬店では
上記以外でもパーソナルトレーニングの際にお客様に有益な情報を提供させて頂いております。


ぜひ、一緒にDEEDしましょう

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