こんにちは！
DEED練馬店です！
よく脂肪を燃焼🔥させるには有酸素運動🏃♀️をしましょうと言われますが、
皆さんは筋トレ🏋️♀️では脂肪は燃えないの？と思ったことはありませんか❓
筋トレではカロリーはちゃんと消費しますが、直接脂質を利用することあまりありません❗️
長時間行えるのであれば別ですが、筋トレを長時間やり続けるのは現実的ではないですね😅
なので、確かに脂肪燃焼させるには有酸素運動のほうが向いています‼️
ただ、効果的に脂肪も燃やすには筋トレをしてから有酸素運動をするほうが、実はより効果的になる理由があります👍
こちらは過去の記事「有酸素運動をするべきタイミングは？？」でもご説明していますが、今回はそこも含めてもう少し掘り下げて解説していきます😄👏
〰️🔎筋トレの脂肪燃焼効果〰️
1️⃣【強度の高い運動(筋トレ)をした場合】
▪️運動後、しばらくエネルギー消費が高い状態が続く❗️
▪️これにより脂質の利用量(脂肪燃焼効果)が上がります😄
脂肪が燃えやすくなる時間が長くなりますね🤓
2️⃣【EPOC】※(運動後過剰酸素消費)
▪️高強度の運動では酸素の供給が間に合わず、酸素不足の状態で運動を行っています😖
▪️そのために運動後、呼吸を上げて酸素をたくさん摂取します❗️
▪️この時にもカロリー消費が起きます😚
3️⃣ホルモンによる体脂肪の分解
▪️筋トレ後の、成長ホルモン、アドレナリンの活性によって体脂肪の分解が起きます❗️
▪️筋トレ後、1時間程で体脂肪の分解がピークに高まり、その後も長時間継続します🚴♂️
▪️分解されるだけでは意味がないのでしっかり消費してあげましょう😊
筋トレ後1時間くらいのタイミングで有酸素運動してあげるとお得ですね🤩✨
※筋トレ後すぐに有酸素運動を行うことが損する訳ではありません！
【⚠️注意点】
🚳筋トレ後の有酸素運動を避けるべき人
※一般の方は気にしなくて大丈夫です👌
▼筋肉を最速で付けたい人❗️
▼筋肉を限界まで大きくしたい人❗️
これらの方は筋タンパクの合成が抑制(筋分解)されてしまうため、おすすめしません😱
それでも有酸素運動をするのであれば、
▼筋トレをしない日🛌
▼筋タンパクの合成がピークになる筋トレ後3時間以降にしてあげましょう💪
☑️まとめ
筋トレをした後だとこれだけ身体の中で変化が起きています‼️
有酸素運動を単体で行うのも良いですが、
筋トレ後だとより効果的なメリットがたくさん増えるので頑張ってトレーニングもしてあげましょう💪
筋量も増やして代謝を上げつつ身体作りも行えます☺️✨
せっかく運動するのであれば、なるべく効率良く早く結果を出せるようにしてあげたいですね😁👏
DEED練馬店では、
お客様のニーズに合わせてより効果的なプログラムを提案させて頂きます！
ご興味のある方は是非練馬店へお越し下さい！
「有酸素運動をするべきタイミングは？？」
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