こんにちは！
DEED練馬店です！
DEEDではトレーニングに来られるご高齢のお客様もたくさんいらっしゃいます❗️
目的は人それぞれですが、その中でも加齢に伴う身体の衰えや、腰痛や肩凝り、運動解消不足など、いずれも健康的な生活を送るために通われている方が多くお越しになります‼️
人によっては、「今更トレーニングを始めても…」と思われる方もいますが、運動をするのに年齢は関係なく、いつから始めても遅いということはありません😊✨
年齢が高くてもしっかりと筋肉が成長することが確認されています❗️
ご高齢の方でも生活の質を上げ、老化現象を予防する絶好のチャンスなのです😄💪
今回は加齢に伴って起こる現象の１つ、
「サルコペニア」について解説していきます🤲
〰️🔍サルコペニアとは？〰️
1️⃣加齢に伴い筋肉が萎縮してしまう老化現象の１つです❗️
特に下半身の筋肉や、姿勢を支える腹筋群、背筋群といった日常生活に直結する筋肉ほど萎縮が進行しやすくなります😰
2️⃣特に外側広筋(太ももの外側の筋肉) は30代頃から徐々に筋肉の細胞が減少し始め、50～60歳あたりから更に減少していきます❗️
80歳までには、20代のおよそ60%まで細胞が減少してしまいます😓
3️⃣これらにより、姿勢や血液の循環も悪くなり、日常生活にも影響が出てしまいます❗️
〰️サルコペニアを予防しましょう！〰️
◾️最も有効な予防法は、筋力トレーニングと考えられています💪
しかし、ご高齢の方の場合は若者と同等のトレーニングを無理に行うのは、怪我や心臓血管系のリスクがありますので、実際にトレーニングを行う際は、ゆっくり動作する「スロートレーニング」という方法が効果的と考えられます😄
◾️筋力だけではなく、日常生活を送る上での動作スキルも向上させる必要もあります❗️
反動を使った動作のトレーニングを行うことで向上させることができます👍
種目も様々で、競技的な種目も１つの方法ですが、立ち上がったり、歩くなどの動作で反動を強調して行うだけでも、日常生活の動作スキルであれば無理なく改善が期待できます🤩
※今回は記述しませんが、要介護となる危険性が高い状態を「ロコモティブシンドローム」と言います！
この介護予防という視点からも筋力トレーニングや反動を使ったトレーニングが効果的となります！！
☑️まとめ
今回はサルコペニアについて解説させて頂きましたが、年齢は皆平等に取っていくのでご高齢の方だけではなく、若者の方も今のうちからしっかりと運動を習慣付けて予防していくことが大事になります‼️😳
DEED練馬店では、スロートレーニングを始めとした様々なトレーニング方法をお客様に合わせて指導させて頂いています！
健康な身体を目指したい方は是非DEED練馬店へ‼️
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