運動中は効率よく水分を摂ろう‼️

こんにちは!
DEED練馬店です!

夏の暑い☀️時期に比べると、寒くなるに❄️つれて水分を摂る量が少なくなりますよね❗️

水は生きていく上では必要不可欠なので、冬でもしっかり摂ることが理想ですが、今回は運動中においての水分の役割に関して解説させて頂きます😊🥛

〰️🔍運動中の水分摂取の主な役割〰️

【水分補給】
▪️運動中は、体温の上昇を抑えるために汗をかいて体温のコントロールをしています❗️

▪️発汗による脱水は血液循環機能、全身の組織への酸素等の供給能力が低下してしまうため、しっかりと補給して脱水を防ぎましょう👍

【エネルギー補給】
▪️運動中は、水分だけでなく、エネルギー源も消耗していきます❗️

▪️運動中の主要なエネルギー源は糖質になりますが、体内の糖質の量には限りがあるので、ドリンクで補給をしてあげましょう😄

▪️多くの汗をかく運動時には、適度にミネラルを含んだスポーツ飲料が適しています👏
※ミネラル(塩分など)を含まない飲料は、たくさん汗をかく時には摂取した水分の体内での保持が低くなってしまいます!

【飲料の濃さ】
▪️夏の暑い季節や試合の間などの場合は、一度に摂取する水分量が多くなるため、水分量に合わせて飲料の濃さ(糖質)を薄めにしてあげることで、胃腸の負担を減らしながら水分補給していけるので効果的です🤩

▪️冬の寒い季節やハーフタイム、休憩時間の場合は、一度の摂取量が少なくなるため、少量の飲料でエネルギーを補給できるように糖質を濃いめにしてあげることで、効果的となります✨

☑️まとめ

運動時の飲料摂取の目的は、主に「水分補給」と「エネルギー補給」の2つになります❗️
パフォーマンスを低下させないためにも、飲料の濃さを状況に合わせて変えてあげると、より効果的となりますので是非参考にしてみてください🤲

DEED練馬店では、様々なスポーツを行っているお客様が多くいらっしゃいます!
スポーツのパフォーマンスをアップさせたい方は是非DEED練馬店へ!

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