こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はミネラルの１つ、鉄について解説させて頂きます❗️
女性の10人に1人、月経のある女性に絞ると5人に1人は貧血と言われています‼️
そんな方には１つの予防策として、鉄をしっかりと摂取することをお勧めします✨
その理由について解説させて頂きます☺️
〰️🔍鉄の解説〰️
【働き】
▪️身体にある鉄の約70%は、体内で重要な役割を果たす酸素を運んでくれるヘモグロビンや、その酸素を受け取ってくれるミオグロビンというタンパク質を、構成してくれる成分となっています❗️
身体に酸素をしっかりと届けてくれる重要な役割を果たしてくれていますね🤩
【過剰摂取】
▪️鉄は体内に吸収されにくいため、必要以上に吸収されない仕組みとなっています❗️
そのため、通常の食事では過剰摂取の心配はありません😄
【不足】
▪️鉄が不足してしまうと、疲れやすい、頭痛、動悸、食欲不振などの症状がありますが、現れない場合もありますので、特に成長期や月経のある女性、スポーツをやられている女性や妊婦の方などはしっかりと摂取してあげましょう☺️👍
【摂取ポイント】
▪️鉄には、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と植物性に含まれる「非ヘム鉄」があり、ヘム鉄のほうが体内によく吸収されます✨
ビタミンCや、タンパク質と一緒に摂ってあげると吸収が高まりますので、お肉やお魚、プロテインなどと是非一緒に摂ってあげましょう👏
☑️まとめ
身体に酸素が上手く行き届かないと、酸素不足の状態になり、上記のような症状が現れてしまいます💦
日頃から、しっかりとした食生活が重要となりますので、女性に限らず男性も意識して食生活を送るように心がけましょう🤲
DEED練馬店では、慢性的なお悩みを抱えてる方も多く来られます！
しっかりと運動をしながら食生活を改善していきたい方は、是非一度DEED練馬店へ足を運んでみてください！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
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