こんにちは！
DEED練馬店です！
パーソナルトレーニングに通われるお客様の中には、お通じなどのご相談を受けることも多くあります❗️
その中で食物繊維は、お腹の調子を整える効果などがあることは皆さんご存知でしょうか❓
よく便秘予防に良いと言われる食物繊維ですが、実はそれ以外にもとても良い効果があります😳❗️
今回はそんな食物繊維について詳しく解説していきます✨
〰️🔍食物繊維とは⁉️〰️
【働き】
▪️食物繊維には、水に溶ける「水溶性色食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」があります❗️
▪️水溶性食物繊維は、体内で水に溶けると粘性をもつため、糖とくっついてくれて、糖が吸収スピードを遅らせてくれます👍
その結果、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきずらくなります🤩
また、コレステロールの上昇を抑えることにより、脂質異常症の予防や乳酸菌などの身体に良い菌を増やして腸内環境を改善してくれます👌
▪️不溶性食物繊維は、腸の働きを刺激してくれて、腸内に発生した有害物質の排出を促してくれるのです😄✨
その結果、便秘予防や腸などの疾患も予防してくれます👏
【過剰摂取と不足】
▪️食物繊維は、食品から摂取する限り過剰摂取の心配はありません❗️
ただ、サプリメントを摂る場合は、過剰摂取になる可能性があり、多量に摂取すると下痢などを起こすことがあります💦
また、鉄やカルシウム、亜鉛などの吸収を妨げてしまうこともあります😓
▪️不足してしまうと、便秘や痔、腸内環境が悪化し、発ガンのリスクが高まってしまいます😱
【摂取のポイント】
▪️食事の際に、水溶性食物繊維を先に食べることで、上記でも働きにあった血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果が期待できます😊
▪️例えば、野菜や海藻などを先に食べてから、肉や魚、ご飯など食べる順番を変えることで脂肪を付きやすくするホルモンを抑制する効果があります🤩✨
▪️食物繊維を多く含む食品は、満足感も得られやすく、ダイエットなどで糖質制限をしている方は不足しやすくなってしまいますので、積極的に食べてあげましょう👍
☑️まとめ
食物繊維は、お通じを良くしてくれるだけではなく、体脂肪をつきにくくしてくれる効果もあります❗️
腸内環境を良くするためにも、しっかりと野菜などを食べて、健康的な身体を目指しましょう✨
DEED練馬店では、ボディメイクだけではなく、身体の調子を整えて健康的に運動していくプログラムを提案させて頂いています❗️
パーソナルトレーニングジムをお探しの方や、お食事でお悩みの方は是非DEED練馬店へ‼️
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