こんにちは！
DEED練馬店です！
最近お仕事でデスクワークが増えてきて、肩こりや腰痛というお悩みをよく耳にします！
長時間同じ姿勢が続くと、血流が悪くなってしまうため、背中の筋肉や肩甲骨周りを動かすことが効果的です💪
練馬店ではお客様の悩みに沿ったパーソナルトレーニングを行っています！
本日は背中の引き締めに効果的で、人気の種目「ラットプルダウン」をご紹介させて頂きます✨
背中をトレーニングすることで得られる効果は多くあります‼️
・代謝がアップ
・姿勢の改善
・逆三角形のシルエットの形成
トレーニングを行う上でメリットが多いですね！
しかし、背中の筋肉は身体の背面にあり、普段の生活で使われることがなく、実際にトレーニングを行っても効き感や使用感を感じにくいケースが多いです🥺
今回はラットプルダウンで背中に効かせるポイントについて、重点をおいて説明をさせて頂きます！
それではポイントを見ていきましょう⬇️
①みぞおちにバーを引く
鎖骨に向かって引いてしまうと肩が上がって背中に効かせにくくなる。
②肘を閉じるように引く
背中単体に効かせやすくなります。
③フロントに引く
重い重さを扱いやすくなります。
④バーを引いた後、戻す際に力を抜かない
途中で力を抜くと負荷が弱くなってしまいます。
これらのポイントを意識しながら、効果的に背中のトレーニングを行っていきましょう！
ラットプルダウンはバーを前に引くの？
後ろに引くの？
引く位置はどちらでも問題ないです ！
・バーを前に引く方法
上記の説明でもありましたが、重い重さを扱いやすくなります。
また、フォーム姿勢も維持が行いやすいです。
・バーを後ろに引く方法
肩甲骨が寄る感覚が分かりやすいです。
力こぶの使用感が少なくなります。
背中への使用感が感じやすい方法で行っていきましょう👍
ラットプルダウン使用時のオススメのアイテム‼️
バーを握る際に重量が重いほど腕の力を使いやすくなります😅
また、回数をこなしていく内に握力が低下してバーを握るのが辛くなります💦
その状態では、背中ではなく腕に意識が行きやすいですね！
そこでオススメのアイテムがパワーグリップになります！
使用する効果✨
・握力の低下の防止
・腕の力を使いにくくするため、背中に効かせやすい
・手のまめの防止
トレーニングでは、どこの筋肉を狙って行うのか意識するだけでもトレーニングの効果が変わるため、正しいポイントを意識し、アイテムを活用しながら取り組んでいきましょう！
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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