こんにちは！
DEED練馬店です！
ボディメイクやダイエットなどで、色んな方が日々DEED練馬店へ通っていらっしゃいます❗️
パーソナルトレーニングを行う上では、食事
の指導も大切になります😊
今回は、カルシウムと共に骨を作る重要な役割を持つマグネシウムについて解説していきます❗️
現代では、日本の食生活の欧米化によってマグネシウム不足になりやすくなっています😱
マグネシウムはとても大切なミネラルの１つです‼️
それでは早速解説していきます🤩
〰️🔍マグネシウムとは？〰️
【働き】
▪️マグネシウムは、カルシウムやリンという成分とともに骨を構築する重要なミネラルになります❗️
▪️成人の場合、体内に20～25g含まれており、なんとその60～65%は骨に含まれています😳
残りは、肝臓や筋肉、血液などにタンパク質と結合しながら存在しています👍
▪️それだけではなく、実はすべての細胞内にも含まれており、体内のミネラルバランスをコントロールしてくれています🤩
▪️またマグネシウムは、なんと300種類以上もの酵素の働きをサポートして、神経の興奮を抑えたり、血管拡張をして血圧を下げる作用もあるのです😄👏
【過剰摂取と不足】
▪️通常の食事で過剰症になることはありません❗️
基本的にはマグネシウムを過剰摂取しても、体内で調節される仕組みになっています😊
ただし、医薬品として下剤に使われるように、過剰に摂ると下痢を引き起こしてしまいます💦
▪️慢性的に不足してしまうと、不正脈などを引き起こして虚血性心疾患のリスクなどが高まってしまいます😱
【摂取ポイント】
▪️マグネシウムは、精製などによって失われてしまうため、加工していない食品に広く含まれています👍
▪️効率よくとれる食品として注目されている豆腐には凝固剤として、にがり(塩化マグネシウム)が使われており、同時にカルシウムも含むことからマグネシウムの吸収率アップにも貢献してくれています☺️✨
☑️まとめ
一般的に不足しやすいマグネシウムですが、豆腐の他にも、アーモンドや納豆、あさりや牡蠣などの食品にも多く含まれています👏
健康的な生活を続けていくためにもしっかりとマグネシウムも摂れるように食生活を送りましょう💪
DEED練馬店では、お食事指導の中で、栄養面にもしっかりとサポートさせて頂いています❗️
是非DEED練馬店のパーソナルトレーニングジムでボディメイクだけではなく、身体の中からも健康的に変えていきましょう‼️
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