こんにちは！
DEED練馬店です！
新年が明けて2ヶ月経ちましたが、
新年の飲み過ぎ、食べ過ぎの見て見ぬふりをしてませんか？
そろそろ元の体型に戻さないと！ですね😅
夏になってからのトレーニングでは、大切な時に準備が間に合わないため、挑戦するなら今がチャンスです💪
練馬店ではお客様の悩みに沿ったパーソナルトレーニングを行っています！
今回はダイエットにオススメの種目、「スクワット」について説明を行っていきます‼️
スクワットとは？
ビッグ3と言われており、筋トレを代表するメニューです。
全身を動かし、主に下半期のトレーニングの効果があります。
スクワットがダイエットに効果的な理由
・筋肉が大きいため、動かすことで消費カロリーを稼げます
・基礎代謝が上がる
・体が引き締まる
など、さまざまな効果があります！
正しいフォームで行うことが出来れば、ダイエットの近道になりますね💪
スクワットは身体を痛める？
スクワットを行うと、膝が痛い、腰が痛いとよく伺います😢
どの種目でもそうですが、正しいフォームで行えなかったり、いきなり重い重さで行うと怪我の原因になってしまいます💦
せっかく新しいことに挑戦しても、怪我をしてしまったらもったいないですね！
スクワットを正しく行うポイント
1.足幅は肩幅より少し開く
足幅により、負荷を与える場所が変わります。
2.背中を丸めない
腰を痛める原因になります。
3.胸を張り目線は正面
目線が下を向くと背中が丸まりやすくなります。
4.膝がつま先より前に出ない
膝に全体重が乗り、痛める原因になります。
正しいポイントを意識できると怪我のリスクが少なくなり、トレーニングの効果が期待できます✨
初心者の方にオススメのスロートレーニング
スロートレーニングとは？
ゆっくりと動作を行いトレーニングを行う方法です。
スロートレーニングのメリット
・軽い重さでしっかりと追い込むことができる。
・正しいフォームを習得しやすい。
・関節にかかる不安が少なく怪我をしにくい。
・反動が使いにくくなるため、狙った部分のトレーニングを行いやすい。
などと、さまざまなメリットがありますね✨
このトレーニング方法はDEED練馬店でも取り入れています‼️
まとめ
筋肉を成長させていくには、さまざまな刺激を与えてあげることが大切なため、スロートレーニングで乳酸を溜めたり、また慣れてきたタイミングで、強度を上げたり、負荷に慣れないようにトレーニングを行っていきましょう👍
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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