糖質を味方につけよう‼️

こんにちは!

DEED練馬店です!

今回は日本の食生活で最も摂取量の多い「糖質」について解説していきます❗️

皆さんは糖質についてどんなイメージをお持ちでしょうか❓

ダイエットでも糖質制限などがあるように、食べると太ってしまうといったマイナスなイメージを持っている方もいるのではないでしょうか😱

糖質は身体にとってとても大事な栄養素となります‼️

今回はそのあたりについて詳しく解説していきます🤩

〰️🔍糖質(炭水化物)とは?〰️

【働き】

▪️糖質は、1gあたり4kcalとなり、三大栄養素の中で最もエネルギーの産生に貢献してくれます‼️

▪️生きていくための生命維持のみにならず、運動時のエネルギーとしても極めて重要な栄養素です💪

▪️糖質には様々な種類がありますが、その多くは最終的にブドウ糖に分解され、血液によって細胞に運ばれて、エネルギーとして利用されます🚛

▪️同様にエネルギー源となる脂質に比べて、分解・吸収が早く、即効性があるのが特徴です✨

※糖質に食物繊維が加わったものが炭水化物となります!

【過剰摂取と不足】

▪️過剰に摂ってしまうと、脂肪に合成されてしまい、体脂肪として蓄えられてしまうため、肥満のリスクを高めることになります😭

▪️砂糖や果物に多い「果糖」の過剰摂取は、高中性脂肪症や高尿酸血症のリスクにもなります😅💦

▪️糖質が不足してしまうと、人体を構成するタンパク質(筋肉)や体脂肪が分解されて、エネルギーとして利用されます‼️

▪️タンパク質の分解は筋肉の減少に繋がり、体脂肪の場合はケトン血症を招く恐れがあるのです😱

【摂取ポイント】

▪️トレーニング前に糖質を摂取しましょう❗️

糖質が不足していると、トレーニングの質にも影響する場合があります‼️

食事で摂取する際は、トレーニングの2~3時間前までに👍

液体では30分前までを目安にしましょう💪

※トレーニング直前やトレーニング中に摂取してしまうと「インスリンショック」という現象が起きてしまうため、注意しましょう⚠️

▪️トレーニング直後に摂取しましょう❗️

エネルギーを回復して、筋肉の合成をサポートしてくれます😄

プロテイン摂取のタイミングで糖質も同時に摂取してあげると、インスリンというホルモンが分泌されて、筋肉にたいしてのタンパク質の合成が促進されるのです🤩✨

そのため、トレーニング後はなるべく早く摂取してあげましょう😊

▪️起床後もしっかりと摂取しましょう❗️

栄養補給ができない睡眠中に、枯渇したエネルギーを補給するため、朝食での糖質の摂取が必要となります👍

▪️夜や寝る前などに多くの糖質を摂取してしまうと、エネルギーとして消費されずに脂肪へ変わってしまうので注意しましょう💦

☑️まとめ

今回解説した通り、糖質は身体にとってとても重要な栄養素です‼️

確かに太りやすくなってしまうタイミングもあり、摂取するタイミングは考える必要はありますが、エネルギーを補うだけでなく、筋肉の成長にも作用して、不足による筋肉の分解も防いでくれます😊

健康的な身体で生活していくためにも、タイミングなどは考えながらしっかりと糖質を摂取していきましょう🤩

DEED練馬店では、ダイエットやボディメイクのお客様にも、極端な食事制限などはせずに、その方のライフスタイルに合わせた食事方法を提案させていただいております❗️

無理な食事制限などはせずに、楽しくトレーニングを続けられるパーソナルジムをお探しの方は、是非DEED練馬店へ‼️

こちらはダイエットに関しての注意点などを解説しています❗️

是非参考にご覧になってください😊

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