こんにちは
DEED練馬店です
今回はベンチプレスについて解説をさせて頂きます‼️
ベンチプレスとは？
ビッグ3と言われており、筋トレを代表するメニューです。
大胸筋と呼ばれる胸の筋肉をメインに鍛えることができる上半身の種目です。
ベンチプレスを行うことの効果⬇️
●筋肉量が増え代謝がアップ
→名前の通り大きい筋肉になりますので、動かすことで消費カロリーが増えダイエットにオススメです！
●デコルテラインが綺麗に見える
→Tシャツなど着る際に綺麗に見えます！
女性の方にオススメです！
●姿勢が良くなる
→猫背や肩が丸まっている方にオススメです！
縮んでいる胸の筋肉を伸ばしてあげましょう！
●分厚い胸板を手に入れられる
→男らしい身体をなるために必須です！
男性にオススメです！
上記のようにさまざまな効果がありますね✨
どんどん取り入れていきましょう🔥
ベンチプレスはケガに繋がる？？🧐
バーベルを持って行うため、重量が重くなります！
重くなると関節にかかる負担も大きいです💦
フォームが崩れたり、余分なところに力が入りやすく胸に効いている感覚が分かりにくいです😓
正しいポイントを意識し、安全に効率良くトレーニングを行っていきましょう💪
ベンチプレスのポイント⬇️
●頭、両肩、お尻、両足をベンチ台、床につけて行います。
●肩甲骨を寄せて胸を張り腰が浮くくらい寄せましょう。
●手幅が狭いと腕に効くため、肩幅の1.5倍の手幅にしましょう。
●バーベルを下ろした際、拳、肘が床と垂直になるように下ろしましょう。
●バーベルを乳頭に向けて下ろしましょう。
上記のポイントを意識しながら行えると、しっかりと胸に負荷を与えることができます‼️
ベンチプレスのバーベルの軌道を安定させるには？⬇️
初めて行うと重りに耐えられずにバーベルの軌道が安定せず行いにくいです😵
安定させるには「スミスマシン」で行うことがオススメです✨
スミスマシンについて⬇️
バーベルの軌道が安定しており、ストッパーを外すとバーベルを上下に動かすことができます💪
軌道が安定しないと胸ではなく腕に意識がいきやすいため、胸に効かせにくくなります！
もし上げきれない場面でも、ストッパーを戻せばバーベルに潰される心配もないです😊
もしそれでも不安がある方はセーフティーバーも設定しましょう😌
比較的安全に行えるため、怪我の防止にも繋がります！
まとめ⬇️
大きい筋肉は強度が高くなりやすいので、トレーニングを行う際は1番最初に行いましょう！
どの種目もそうですが、しっかりとアップを行いフォームを確認してから行うことで怪我の防止にも繋がります💪
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
ダイエットにオススメ！？スクワットの効果
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ブルガリアンスクワット！重りの持ち方で効果が変わる！？
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