こんにちは
DEED練馬店です
今回はデッドリフトについて解説をさせて頂きます‼️
デッドリフトとは？🧐
BIG3と呼ばれており、トレーニングを代表する種目です！
主に脊柱起立筋、広背筋、ハムストリングス、大臀筋と鍛えることができます！
デッドリフトの種類⏬
どこを鍛えたいかで、デッドリフトのフォームが変わっていきます！
今回は下半身をメインに鍛えることができるルーマニアンデッドリフトについて解説致します！
ルーマニアンデッドリフトを行う効果⏬
●筋肉量が増え代謝がアップ
→名前の通り大きい筋肉になりますので、動かすことで消費カロリーが増えダイエットにオススメです！
●下半身が安定する
→力が出しやすくなり、他のトレーニングの効果も上がります！
●ヒップアップの効果
お尻にも負荷を与えることができるため、引き締めることができます！
●脚が細くなる
動かすことで脂肪を燃やすことができます！
上記の効果があります✨
特に下半身が気になる方は取り入れていきたいですね🔥
怪我のリスク
どの種目もそうですが、重量が上がると関節や身体にかかる負担が大きくなります！
ルーマニアンデッドリフトでは腰を痛める可能性が高いため、正しいフォームのポイントを意識して行っていきましょう💪
ルーマニアンデッドリフトのポイント⏬
●バーベルを下ろす際にハムストリングスが伸びている感覚を意識します！
●下ろす際にバーベルを身体から遠ざけないように注意します！
●背中が丸まらないように肩甲骨を寄せ、胸を張ります！
●膝を曲げすぎないように注意します！
●人により可動域が違うため無理のない可動域で行います！
上記のポイントを意識しながら行えると、しっかりとハムストリングスに負荷を与えることができます‼️
ハムストリングスの柔軟性も大切になってきます👍
ストレッチを行うことで可動域が広がりますので取り入れてみましょう‼️
おすすめのアイテム⏬
●パワーグリップ
→重量が上がるとバーベルを持っている手の握力がなくなります😓
握力防止の低下の効果があるパワーグリップを使用してみましょう！
●腰ベルト
→腰が丸まりやすい人におすすめです！
腰の負担を和らげる効果があります💪
上記のアイテムを使うとよりトレーニングの効果が高まります🙆♂️
まとめ⏬
デッドリフトは様々な効果があり、ボディメイクやダイエットに効果的です！
強度が高い分、身体にかかる負担も大きいため、疲れている際や身体に違和感がある際は、1日～2日は様子を見て行うようにしていきましょう！
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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