
こんにちは!
DEED練馬店です!
今回は三大栄養素の1つ、脂質の種類について解説していきます‼️
過去の記事でも触れていますが、今回はより深掘りして解説していこうと思いますので、是非参考にしてみてください☺️
【脂肪酸の種類が健康に及ぼす影響】
▪️飽和脂肪酸が多い食事は、血中LDLコレステロールレベルを増加させてしまいます😱
▪そのため、️2型糖尿病や冠動脈疾患の発症リスクを高めることから、飽和脂肪酸の摂取は制限するように提唱されています‼️
▪️体重を増やすために増量を目的にしていても、過剰に飽和脂肪酸を摂取しようとすると、健康を害する恐れがあるため注意しましょう⚠️
【不飽和脂肪酸の健康効果】
▪️レバーや卵白などに含まれる「アラキドン酸」、マグロやサバなどに含まれる「エイコサペンタエン酸」から、強力な生理作用を発揮する「エイコサノイド」という成分が合成されます❗️
▪️このエイコサノイドの主な働きは、睡眠の誘発、血管の拡張、胃液の分泌制御、気管拡張、白血球の活性化など、さまざまな効果をもたらします🤩✨
【脂肪酸による動脈硬化と認知症の予防】
▪️同じ脂質でも、脂肪酸の種類・系列などにより性質や栄養面での効果が大きく異なります‼️
▪️オリーブオイルなどに含まれる「オレイン酸」や、魚やえごま油などに含まれる「オメガ3」は、悪玉コレステロールを減少させることが確認され、動脈硬化の予防効果があるのです😄👍
▪️さらに、脂肪酸による血管の状態改善は、様々な疾患の予防に繋がりますが、認知症の予防効果も期待されています☺️👏
▪️魚などに含まれる不飽和脂肪酸による脳血管の状態改善は、全体の20%を占める脳血管性認知症の予防にも繋がります‼️
▪️認知症の70%を占めるアルツハイマー型認知症にも有効と言われ、このアルツハイマー型認知症は、脳内に老人斑(アミノロイド)というタンパク質が蓄積するために起こるとされていますが、これらの予防にも魚などに含まれる脂肪酸が効果的とされます😊✨
☑️まとめ
いかがでしたか❓同じ栄養素でもこのように効果が異なったり、少しずつ気をつかってあげるだけでも、認知症など様々な病気のリスクを減らしたり、予防できる可能性があります😊✨
健康的に暮らしていくためにも、トレーニングもお食事も合わせて頑張っていきましょう👍
DEED練馬店では、健康面、ボディメイク、ダイエットなどお客様に合わせた食事指導を提案させて頂きます‼️
練馬近辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非DEED練馬店へ🤲
過去の記事にも様々な役立つ情報や知識を発信しています‼️
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