こんにちは！
DEED練馬店です！
今回は数あるビタミンの中の１つ、
「ビタミンE」について解説していきます🤩
過去の記事では、具体的な摂取量や多く含まれている食材などもご紹介しているので、こちらも参考にしてみてください‼️
身体を老けにくくさせる栄養として非常に優秀なビタミンになりますので、今回はより詳しく解説していきます‼️
〰️🔍ビタミンEとは？〰️
【働き】
▪️ビタミンEは、細胞にとって脂溶性の抗酸化物質として最も重要となります😳‼️
▪️有害な過酸化物質が作られるのを抑制してくれて、細胞の老化を防ぐなど、酸化ストレスから身体を守ってくれる働きがあります🤩
▪️血中のLDL(悪玉コレステロール)の酸化を防ぐ働きもあるため、動脈硬化の予防も期待されます😄👏
▪️さらに血管をひろげ、血行をよくする働きもあることから、血行障害によって生じる肩こりや頭痛、冷え性などの改善効果も期待されます✨
【過剰摂取と不足】
▪️ビタミンEは、健康人では比較的に過剰症は認められません❗️
▪️しかし、過剰に摂り続けていると軽度の肝障害を起こすといった報告もあるため、長期に渡る過剰摂取は注意が必要となります💦
サプリメントなどで摂取する場合も注意しましましょう⚠️
▪️一方で、ビタミンEが不足すると、血液中のビタミンEの濃度が低下してしまい、細胞膜の脂質が酸化されてしまいます😨
▪️これにより、未熟児や乳幼児などは赤血球膜の抵抗性が弱まってしまい、溶血性貧血を引き起こすことがあります😱
他にも、ごくまれに感覚障害や神経症状が起こります❗️
【摂取ポイント】
▪️ビタミンCと一緒に摂ることで、ビタミンEの抗酸化作用がアップします🤩
▪️ベータカロテンやビタミンB2、セレンというビタミンミネラルもそれぞれ抗酸化作用を持っているので、あわせて摂るとより効果的となります😄👍
▪️ビタミンEは、酸化してしまいやすい脂質の不飽和脂肪酸が酸化しないようにする役割もあり、植物油に豊富に含まれています‼️
ただし、古くなったり加熱すると酸化が進むため、早めに使い切る必要があります😅
▪️ビタミンEは、皮膚から浸透することもできるため、化粧品などにも含まれ、直接皮膚に作用してシミが起きないように防いでくれます😊👏
☑️まとめ
いかがでしたか❓
今回はビタミンの１つ、ビタミンEについて解説させていただきました‼️
身体をサビさせてしまう酸化ストレスを抑える働きをしてくれたり、血行を良くすることで、肩こりや冷え性の改善の手助けにもなってくれます😊💪
日々のお食事でバランス良く栄養を摂れるように意識してみましょう👌
DEED練馬店では、肩こりや腰痛などの慢性的なお悩みでご来店されるお客様も多くいらっしゃいます❗️
食事とトレーニング、両方合わせて改善できるようにサポートさせて頂きます☺️
ボディメイクやダイエットだけではなく、身体を健康的にするために、是非一度DEED練馬店へお越しくださいませ🤲
過去の記事にも役立つ情報がたくさんあります😊
是非日々の生活に役立ててみてください✨
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