こんにちは
DEED練馬店です
今回はサイドレイズについて解説をさせて頂きます‼️
サイドレイズとは？
肩の筋肉のトレーニングです！
三角筋と呼ばれており、前部、中部、後部と分かれており、中部を鍛える種目になります💪
三角筋をトレーニングする効果⏬
●逆三角形のシルエットを作れる
女性だと身体のラインが綺麗になります。
男性だと肩幅が広くなりたくましい身体を手に入れられます。
どちらも姿勢の改善に繋がります。
●肩こりの解消や予防に繋がる
普段動かさないと血行が悪くなり、肩こりの原因になります。
その状態が続くと、四十肩や五十肩になりやすいです。
●基礎代謝が上がります
代謝が上がると痩せやすい身体、また太りにくい身体を手に入れられます。
上記の効果があります‼️
特に逆三角形のシルエットを作りたい方や、デスクワークが多く肩こりの肩に非常におすすめのメニューとなっています👍
三角筋は怪我をしやすい？🤔
いきなり重い重量で行うと肩の筋肉が負荷に耐えきれずに痛めてしまう可能性があります！
正しいフォームで行える重量で行っていきましょう🙆♂️
重さも重量ですが、それが全てではないため、ゆっくりと行うスロートレーニングを活用して、低重量で効かせる方法がおすすめです😊
トレーニングのポイントや注意点⏬
●反動を使わない
疲れてくると身体の反動を使いやすいです。
肩の負荷が少なくなります。
●腕を肩のライン上まで上げる
上げすぎると、肩がすくみやすくなります。
●腕を下ろしきらない
腕を下ろしきると負荷がなくなります。
●肩をすくめない
ダンベルを上げる際は、肩を上げるイメージより、腕を腕に上げるイメージで行いましょう。
●ダンベルを強く握らない
前腕に負荷が入りやすくなります。
●上げる位置は身体の真横
前方に上げてしまうと三角筋前部にも負荷が入ります。
上記の内容のポイントや注意点を意識できるとより効率的に負荷を与えることが出来ます💪
自宅でもトレーニングを行うには？？
ダンベルの代わりに500mlのペットボトルを活用して行えます！
ダンベルに比べ少し重さが軽くなるため、動作をゆっくり動かす、または高回数（20回）など負荷を調節していきましょう😌
まとめ⏬
今回はサイドレイズについての解説をさせて頂きました‼️
動作は腕を横に上げる形のため、誰でも行うことができます😌
肩のトレーニングは怪我のリスクもあるため、無理のない強度で行っていきましょう！
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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