こんにちは！
DEED練馬店の鈴木です‼️
皆さんはどんな体が格好いいとお考えでしょうか？
⚫︎ぽっちゃり
⚫︎細身
⚫︎細マッチョ
⚫︎マッチョ
⚫︎ゴリマッチョ
⚫︎ゴリラ
この中にあるでしょうか？笑
ちなみに僕はゴリマッチョです💪
また、練馬店にはさわやかマッチョが沢山います😊
パーソナルトレーニング中に注目してみてください笑
多くの人は細マッチョなどを選ぶのではないでしょうか！
その体を手に入れるためにはトレーニングや食事管理が必要です🤔
僕もゴリマッチョになるためにトレーニング、食事管理を頑張っております✨
また現在、8月のフィジークという大会に向けて減量をしております！
今回はその減量方法についてまとめていこうと思います👍
💡4ヶ月で20kgの減量計画💡
⚫︎タンパク質体重×2倍
僕の場合140～160g
朝イチでプロテインを飲みそこから3時間おきにプロテインを飲んでいます。
夜は睡眠を取りたいため、お肉を食べます🥩
⚫︎炭水化物100g
トレーニング直後とトレーニング後3時間後に50gずつ摂っています🥤
ここでは、お米などの固形食ではなくジュースなどの液体から摂っています！
⚫︎脂質20～30g
最低でも20gは摂っています！
人は1日あたりの脂質量が20g以下になってしまうと体調を崩したりしてしまう恐れがあります💦
また、脂質を摂るタイミングは夜の食事で摂ります！
タンパク質と一緒に摂ることで消化吸収の時間が長くなり、睡眠時間を確保できます🤗
⚫︎サプリメント
・カルニチン
・CLA
・オメガ3
・ビダミンC
・ビダミンB群
・マルチビタミン
・マルチミネラル
・BCAA
・グルタミン
・HMB
合計すると1200kcalほどになりますねぇ。。
多いと思う方、少ないと思う方それぞれとは思いますが、一般のお客様には絶対に提案しないですし、お勧めもしません🙇♂️
現在減量を始めておよそ1ヶ月経とうとしておりますが、開始から比べ9kgの減量に成功しています👏
88kg→79kg
減量初期は今まで食べていた炭水化物の水分も一緒に抜けていくため、かなりの体重減少が考えられます🙆♂️
ここからが勝負ですね！
頑張ります💪
皆様は減量ではなくダイエットを選びましょう‼️
というのも、減量というのは決まったところまで体重を落とした後は増えても良いという考えですので、ダイエットにすることで一生涯を健康に！を目標に頑張りましょう！
僕の場合1日のアンダーカロリー（消費と摂取のカロリーの差）は約1300kcalほどになりますが、皆様は200～500kcalほどで計算をしていきましょう🙇♂️🙇♂️
練馬区で僕のパーソナルトレーニングを受けたいと思った方は是非、DEED練馬店で検索ください✌️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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