こんにちは
DEED練馬店です
今回はアームカールについて解説をさせて頂きます‼️
アームカールとは？
上腕二頭筋のトレーニングとなります。
日常生活で物を持ち上げたり、肘を曲げる動きに上腕二頭筋が使われています！
上腕二頭筋をトレーニングする効果⏬
腕が太くなり男らしい身体を手に入れることができます！
主にこの理由に上腕二頭筋を鍛えている人、鍛えたいと思っている人が多いと思います😊
夏にかけて半袖になると、見える筋肉にもなりますので、是非鍛えていきたいですね💪
トレーニングを行うことで、見た目の変化も出てきますので、自分の自信にも繋がります‼️
女性は行った方がいい？？
女性は二の腕のたるみを気にされる方が多いです！
二の腕を引き締めたい方は、上腕二頭筋の背面に付いている上腕三頭筋のトレーニングを行う方が目的に合っています🙆♂️
目的に合わせたトレーニングを行っていきましょう🔥
バーベルアームカールのポイントや注意点⏬
●バーベルを上げる際は上体を反らせない
反動を使うため、上腕二頭筋の負荷が弱くなります。
●肘を身体の横に固定する。
肘が身体の前に出ると上腕二頭筋の負荷が弱くなります。
●肩をすくめない
疲れてくると肩に力が入りやすいため、注意しましょう。
●手首を丸めない
前腕にも負荷が入ります。
上記の内容を意識するとより負荷を与えられますので意識してトレーニングを行いましょう💪
アームカールはバーベル、EZバー、ダンベル、チューブ、ケーブルなどで行うことができます！
様々な形で行いたくましい腕を手に入れましょう🔥
応用編⏬
インクラインアームカールのポイントや解説
●ベンチ台の角度を45度以下に調節します。
角度が床に対して近づくほど負荷が入りやすいです。
●上腕二頭筋のストレッチを意識しましょう。
ストレッチ種目になりますので、スタンディングの状態より重さを低くして行います。
重すぎると怪我をしやすいです。
●腕を床と垂直に固定します
上げる際に前方に出ないように注意しましょう。
上記のポイントを意識して行ってみましょう！
まとめ⏬
男らしい身体を手に入れるためには腕の太さは大切です！
背面にある上腕三頭筋のトレーニングを行うことで、より腕が太く見えます😊
行い方は様々なやり方があるため、ご自身に合ったトレーニング方法を見つけて行っていきましょう🔥
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
夏に向けて二の腕を引き締めよう‼️
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