こんにちは！
DEED練馬店、食べる担当の鈴木です🍚
現在、絶賛減量中でございますが、大会が終わると増量と呼ばれる筋肉を増やしていくためにたくさん食べる期間を設けます‼️
食べることが好きな僕にとってこの増量期というのは幸せそのものです👏
パーソナルジムでの内容はダイエット、減量だけではありません！！
「増量」
特に体を大きくしたい！筋肉をたくさんつけたい！
という方にはオススメな記事になっおります✌️
練馬店でも増量目的のお客様も少なくありません！
💪増量の目的💪
ただ食べるだけではありません！
食べることにもしっかりと理由があります！
筋肉をつけるためにはタンパク質、炭水化物、脂質とこれらをしっかりと摂らなければいけません。
特にタンパク質と炭水化物は筋肉をつけるために大いに役立ちます‼️
炭水化物を摂ることで「インスリン」というホルモンが分泌され、筋肉の成長を促す役割を果たしてくれます🤩🤩
ダイエット中では、なかなかこの炭水化物をたくさん摂ることができませんが、「増量」ということで、タンパク質のように定期的に炭水化物を摂ることによりインスリンを数多く出して、筋肉の成長の促し回数を多くしていくのです🍚
その結果、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなり、体に栄養が永遠とある状態を作り体を大きくしていくのです🙆♂️
脂質も大切です‼️
ただ、摂りすぎてしまうとかなり体脂肪が増えてしまうため、メインは炭水化物を摂るようにしましょう🙇♂️
注意点🚨
⚫︎食べるのが苦手な方はいきなりたくさん食べてしまうとお腹を壊してしまう恐れがあるため、少しずつ増やしていきましょう！
また、飲み物などから摂ることも大丈夫ですので、そこから慣れるもの一つの方法です✨
⚫︎食事回数を少なくしない
一回あたりを多くするのも良いですが、その人によって炭水化物を一度に吸収できる量が異なり、オーバーしてしまうと脂質に変換されてしまい、どんどん太ってしまいます💦
食事の回数を増やしてこまめな食事をしてみましょう‼️
オススメの食事🍖
僕が今まで試した増量で食べやすく成功しやすかったものを例として挙げます！
⚫︎卵かけご飯
⚫︎お餅
⚫︎パスタ
⚫︎おにぎり
⚫︎コーラ
この五つになります。
人それぞれで好みが異なったり、食べやすいなど変わってきます！
一番合ったもので頑張ってみましょう‼️
お仕事などで食べれないなどという方は、上記にもあるようにコーラなどのジャンクな飲み物は脂質が無く炭水化物のみで構成されていることがほとんどです✨
間食にコーラもしくはウイダーなどの摂りやすいものから炭水化物を摂って行ってみましょう💪
減量も増量もやり方は似ています！
減量から量を増やすようなイメージですね‼️
難しく考えずにトライしてみましょう！！
もっと詳しく聞きたいなどありましたら、DEED練馬店にお問合せください🙇♂️
鈴木誠人がお待ちしております✌️
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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