こんにちは！
DEED練馬店のMr.ご飯こと鈴木です！
皆さん！
筋トレはしてますか！？
体が変わる＝人生が変わる
と言っても過言ではありません‼️
僕は筋トレで体が変わり、人生が変わりました👍
・何かを始めたい！
・体を変えたい！
・モテたい！
・生活習慣を変えたい！
などと何か1つでも思っている方がいらっしゃいましたら、トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？
練馬で上記のことを考えている方はDEED練馬店でお話をお聞かせください🙇♂️
パーソナルトレーニングの体験も行っております✨
さて、本日は私、鈴木誠人が4年でここまで体を変えることができたトレーニングの組み方や食事などをお話ししていこうと思います‼️
🏋️♀️トレーニングの組み方🏋️♀️
もしかしたら僕のトレーニングの組み方は独特かもしれませんが、一つの参考にしてみてください‼️
僕はフィジークという競技に勝つためにトレーニングをしています！
⚫︎肩と腹筋
⚫︎胸と背中
⚫︎肩と腹筋
⚫︎胸と上腕二頭筋
⚫︎肩と腹筋
⚫︎背中と上腕三頭筋
⚫︎肩と腹筋
⚫︎脚と腕
この8分割でトレーニングを行なっております✌️
いやいや、肩と腹筋やりすぎやないか！！！！
と思う方が多いと思いますが、これは弱点強化という意味で行なっています🙇♂️🙇♂️
競技を行う前は、
⚫︎胸と背中
⚫︎肩
⚫︎腕と腹筋
⚫︎胸と上腕二頭筋
⚫︎背中と上腕三頭筋
⚫︎肩と腹筋
このような回しで行っていました‼️
感覚としては1週間に同じ部位を2回行うイメージでした！！
高頻度で行うと体が大きくなる感覚があったためです💪
※高頻度で行う際は関節にかなりの負担をかけるため、重さの扱い方には気をつけましょう！
重い日なのか、軽い日なのかなどなど。。。
皆さんそれぞれ、
どこを大きくしたい。
引き締めたい。
と目的は違うと思います‼️
強化したい場所、引き締めたい場所を頻度多く行い、目標達成できるように頑張りましょう🔥
🍖体が変わった食事🍖
僕のボディメイク人生の中で1番体が変わったと思った食事は、とにかくお米を食べることでした^_^
タンパク質はもちろんそうですが、炭水化物をしっかりと摂らなければ筋肉を大きくする材料がないですからね💦
朝昼晩のご飯の概念をなくして、こまめにお米を食べていました💪
1日5～7合くらいでしょうか。笑
特にトレーニング後を意識してよく食べていました！
なかなか食べれない！
という方は飲み物がおすすめですよ🥤
手軽に炭水化物が取れますね🤩🤩
下記に僕の「増量」についての記事を載せておきます！👇
是非、練馬で体を変えたいと思っている方はDEED練馬店までお越しくださいませ‼️
直接僕へのDMでも大丈夫です🙆♂️
こちらのリンクよりよろしくお願い致します！
【DEED パーソナルトレーニングジム∞練馬店】
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