こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はミネラルの１つ、「銅」について解説していきます✨
鉄や亜鉛などに比べると、あまり聞くことが少ない栄養素だと思いますが、貧血などの改善には、鉄だけではなく銅もとても大事な栄養素なのです‼️
それでは早速、銅について解説していきましょう🤩
〰️🔍銅とは？〰️
【働き】
▪️銅は、体内に約80mgと鉄や亜鉛のような他のミネラルと比較すると、非常に少ないですが、銅が存在しています❗️
▪️このうち約半分が、筋肉や肝臓に含まれています‼️
銅は、赤血球のヘモグロビンをつくるために不可欠の栄養素で、鉄の吸収を促したり、多くの酵素の成分となっており、代謝にも関与しているのです😄👏
▪️さらに、乳児の成長、骨や血管壁の強化、皮膚の健康維持のためにも重要となるミネラルです💪
【過剰摂取と不足 】
▪️1日の推奨量は、18歳以上の男性で0.9mg、18歳以上の女性で0.7mg、上限量は男女ともに7mgとなります❗️
▪️通常の食事による銅の過剰症は、極めて特殊な急性中毒や遺伝的な病気(ウィルソン病)を除いて、ほとんど起こることはありません❗️
▪️サプリメントなどで過剰に摂取した場合は毒性があり、中毒症状や肝硬変、発育不全などが起きてしまいます💦
▪️欠乏も遺伝性のもの(メンケス病)を除くとまれにですが、低出生体重児や新生児、乳児に見られることがあります💦
▪️また、貧血、毛髪異常、白血球の減少、骨の異常、成長障害などを起こす場合もあると言われており、貧血で鉄を摂取して改善しない場合は、銅が欠乏している可能性があります😱
【摂取のポイント 】
▪️植物性食品ではナッツ、ココア、大豆など、動物性食品では牛、豚のレバー、牡蠣などに多く含まれています🤩
銅は細胞内に存在しているため、多くの食品に含まれ、欠乏症は起きにくいとされています😊👍
☑️まとめ
いかがでしたか？
今回は銅について解説させていただきましたが、健康維持のためには銅もとても大切な栄養素です‼️
貧血などでは、よく鉄の摂取を聞くことが多いと思いますが、銅も必要不可欠な栄養素です😌✨
特定のものを偏って摂るのではなく、色んな栄養素をバランス良く摂れるように心がけていきましょう😊👌
DEED練馬店では、お客様に合わせたお食事の提案をさせていただいています❗️
ボディメイクやダイエット、健康目的など、人によって生活スタイルや続けやすいペースが異なるため、しっかりとしたカウンセリングをさせていただいた上で、目標に向けたサポートをしていきます😄
練馬でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非DEED練馬店へ‼️
過去の記事にも、日々の生活に役立つ情報や栄養素についてご紹介しています❗️
こちらも是非ご参考にしてみてください😊
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