こんにちは
DEED練馬店です
今回は腹筋の種目について解説を行っていきます！
腹筋と言うと、「シックスパック」の部分を連想される方が多いと思います！
今回はお腹の筋肉の腹直筋のトレーニングについて触れていきます💪
腹直筋とは？？
身体正面にある長い筋肉で身体を曲げる時や身体を安定させるために大切な筋肉です！
主にトレーニングを行う際は、上部と下部に分けて行うことが多くなります！
腹筋をしたらお腹は割れる？？
シックスパックはもともと誰でも6つ（もしくは8つ）に分かれています！
今腹筋を行っていてお腹が割れていない場合は、体脂肪率が多いかも知れません😰
もちろん腹筋を行うことも大切ですが、全身のトレーニングや有酸素運動を行い体脂肪率を落とすことが、お腹を割る近道ですね😊
腹筋が割れて見えてくる数値
体脂肪率15%以下
シックスパックが分かる数値
体脂肪率10%以下
上記の数値が目安となってきます💪
腹直筋のトレーニング⏬
●レッグレイズ
●クランチ
●シットアップ
●ニートゥチェスト
上記の内容がよく行われます！
今回はレッグレイズとクランチの解説をさせて頂きます✨
レッグレイズとは？
腹直筋の下部のトレーニングになります！
仰向けで足を上げ下げする動作です！
行う効果⏬
下っ腹と呼ばれる下腹部を引き締めることができます！
骨盤の歪みや姿勢が改善されて見た目も美しくなります！
行うポイント⏬
●頭上のベンチ台を持ちます
足の上げ下げの動作で身体が動かず固定できます！
●お腹に力を入れます
腰が反ると痛める可能性があります！
隙間が出来ないように、背中に手を入れて押し潰すイメージでお腹に力を入れましょう！
●股関節の手前まで上げる
股関節の真上まで上げると負荷が逃げてしまいます！
●ベンチ台に着くギリギリまで下ろす
より負荷を与えることができます！
腰の痛みなど状態を確認しながら行いましょう！
クランチとは？
腹直筋の上部のトレーニングになります！
体育の授業の上体起こしに似ていて、肩甲骨が浮くまで上体を上げるようにしましょう！
行う効果⏬
内臓を支える力が強くなり、お腹の引き締めに繋がります！
行うポイント⏬
●お腹を凹ませるイメージ
目線はヘソでみぞおち付近までお腹を丸めましょう！
●上げすぎないように注意
シットアップと呼ばれる種目になります！
●下ろす時は肩をつけないように注意
下ろしきると負荷が逃げてしまいます！
どちらの種目も反動を使わないように行うことで、より効果が期待できます✨
まとめ⏬
お腹を割るにはお腹のトレーニングはもちろん、全身を動かすことで体脂肪を落とすことができます🙆♂️
特に大きな筋肉をトレーニングすることで、消費カロリーUPや代謝が上がります！
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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