こんにちは
DEED練馬店です
今回はダンベルフライについて解説を行っていきます‼️
ダンベルフライとは？
大胸筋と呼ばれる胸の筋肉をメインに鍛えることができる上半身の種目です🤲
ダンベルフライを行う効果⬇️
●筋肉量が増え代謝がアップ
大きい筋肉になりますので、動かすことで消費カロリーが増えダイエットにオススメです！
●デコルテラインが綺麗に見える
Tシャツなど着る際に綺麗に見えます！女性の方オススメです！
●姿勢が良くなる
猫背や肩が丸まっている方にオススメです！
縮んでいる胸の筋肉を伸ばしてあげましょう！
●分厚い胸板を手に入れられる
男らしい身体になるために必須です！男性にオススメです！
上記のようなさまざまな効果があります✨
どんどん取り入れていきましょう🔥
ダンベルフライのポイント⏬
●肩甲骨を寄せる
肩甲骨を内側に寄せることで胸を張ることができます。
肩甲骨を斜め下に寄せたほうが肩が上がりにくくなります。
●肘を曲げすぎない。
ダンベルと胸の筋肉の距離が遠くなるほどより負荷を与えることができます。
肘を伸ばしきらないようにしましょう。
●肘を地面に対して垂直にする
肘が内側や外側を向くと怪我をするリスクがあります。
●上げきらないようにする
弧を描くように肩の真上に向かって閉じるイメージで行いましょう。
上記のポイントを意識して行えると、胸にしっかりと負荷を与えることができます🙆♂️
ダンベルプレスとは違い、ダンベルを深く遠くに下ろすことができるため、より筋肉が伸ばすことができストレッチポジションで負荷を与えやすいです😌
ダンベルフライはストレッチ種目になるため、ダンベルプレスのように高重量は扱いにくくなります🧐
無理に高重量で行おうとすると、怪我に繋がりやすいため、低重量や中重量で行うように意識していきましょう💪
コンパウンドセット⏬
ダンベルプレス、ベンチプレス、ダンベルフライなど、一つの筋肉に対して複数（主に2種目）の種目をインターバルを挟まずに連続で組み合わせる方法です✨
例
ダンベルプレス→ダンベルフライ
筋肉により強い負荷がかかるため、普段のトレーニングで刺激や負荷に慣れてきた方にオススメのトレーニング方法となっています👍
初心者の方は無理に行わないようにしましょう！
まとめ⏬
どの筋肉もそうですが目的に合わせたトレーニング方法を行うことでより効果的に筋肉を成長させられます！
間違ったやり方で行うと怪我をしやすいため、ポイントを意識しながら安全にトレーニングを頑張っていきましょう😊
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
正しいフォームをマスターしよう‼️ベンチプレスの解説
可動域を意識しよう‼️ダンベルプレスの解説
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