
こんにちは!
DEED練馬店、人生が食べ盛りの鈴木です🍚
梅雨が始まってすぐだというのに猛暑日が続いていますね💦
また、湿気もあったり無かったりとすごく過ごしにくい日々です。。
特に熱中症には気をつけましょう😵💫😵💫
喉が乾く前の水分補給が大切です!!
練馬店ではパーソナルトレーニングの際に意識的に水分補給のお声かけをさせて頂いております!
お好きな時にどんどん飲んでくださいね🙇♂️🙇♂️
さて、夏がもう目の前ということで、体づくりを始めた方も少なくはないはずです!
そこでこんな悩みを持った方はいらっしゃいませんか??🤔
「カロリーを落としてるのに痩せない」
この悩み、実はめちゃめちゃ耳にします🫢
本日はこの悩みの原因をいくつかお話ししていきます!
原因1
🫵”食事回数が少ない”
これはお仕事をされている方などに多いです!
朝食べずに出勤、お仕事の合間で食事が取れない、などから1日の食事が2回になってしまう、、、など。
このように食事の回数が減ってしまうと、
⚫︎一回あたりの摂取量が増えてしまう
⚫︎食事と食事の間隔が長いため、吸収が良くなってしまう
このような現象が起きてしまいます💦
もちろん一回あたりの摂取が多ければ吸収しきれずに脂肪に変換されてしまいます。
また、食事の間隔が長いと体は枯渇状態になってしまい、入ってきた栄養をより吸収しようとしてしまいます😑
原因2
🫵”カロリーを落としていても栄養が偏っている”
これもよく見ますね🫣
栄養には三大栄養素と呼ばれる
「炭水化物」「タンパク質」「脂質」
というものが存在します!
これをバランスよく取らなければうまくエネルギーにも変換できず、脂肪として蓄えられてしまうのです。
特に日本人は炭水化物が食事の60%を占めておりタンパク質が著しく少ないと言われています。。
その分2番目には脂質が多く、炭水化物の働きにより脂質を吸収してしまい、体脂肪の増加に直結してしまうのです😨
原因3
🫵”カロリーの減らし過ぎ”
女性に多く見られる原因です!
痩せたいが故にカロリーを落とし過ぎてしまうと、体を動かしたりするためのエネルギーが無くなってしまい、筋肉などからエネルギーを作り出します。
その分脂肪を蓄えるといった良くない流れを作ってしまいます💦
筋肉は体を引き締めるためにも、体重を落とすためにもとても必要なものとなってきます‼️
どれくらいに設定すべきか分からない方はまず、ご自身の基礎代謝分のカロリーを摂るようにしましょう👍
👇※基礎代謝の計算法
体重×24=基礎代謝
例)50kg×24=1200kcal
ただ体重の軽い方は1200kcalを下回らないようにし、運動を多くするようにしましょう!
体調を崩してしまう恐れがあるからです💦
この中でバランス良く栄養を摂り、夏に向けて体を作っていきましょう💪
少しでも気になった方は「DEED練馬店」で検索!!!
「プロテインてどれを飲めばいいの⁉️」
「三大栄養素の1つ❗️脂質の役割とは⁉️」https://deed-gym-nr.com/archives/1685
「健康的な食生活とは⁉️」
「糖質を味方につけよう‼️」
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