活発な方はしっかりと摂りたい❗️発育のビタミンとは⁉️

こんにちは!

DEED練馬店です!

皆さんは「発育のビタミン」と呼ばれる栄養素をご存知でしょうか⁉️

そのビタミンは、ビタミンB2という栄養素で発育促進にとても大事な役割を果たし、皮膚や粘膜などの細胞の再生にも関与している凄いビタミンなのです😳

今回はそのビタミンB2について解説していきます❗️

〰️🔍ビタミンB2とは〰️

▪️ビタミンB2 は、牛乳から発見されたビタミンで、三大栄養素を分解してエネルギーに変える反応を補酵素としてサポートしています❗️

▪️とくに脂質の代謝にとって非常に重要となります‼️

▪️また、抗酸化を助ける働き(過酸化脂質の分解)もあります❗️

▪️発育のビタミンと呼ばれ、成長を促進し、皮膚、髪、爪などの細胞の再生に関与している大事なビタミンです🤩

【過剰摂取と不足】

▪️水溶性のため、過剰なビタミンB2は、体内に蓄積されずに排泄されるので、過剰症の心配はありません😊

▪️そのため上限量はなく、年齢や性別によって、1.0~1.7mgが推奨されています✨

▪️体内では、タンパク質と結合して存在するため、他のビタミンに比べると急激に体外に出ることはありません❗️

▪️不足することで最初に症状が現れるのは、皮膚や上皮組織などの細胞回転が早い(入れ替わりが早い)組織で起こります😱

▪️口内炎や舌炎、皮膚炎、皮膚のかゆみ、髪のトラブルなどがあり、眩しい、涙が出る、視力低下などの目の症状も起きてしまいます💦

▪️子供の場合、成長障害を引き起こす場合があるので、しっかりと意識して摂りたいですね‼️

【摂取のポイント】

▪️ビタミン B2 は、調理の加熱に対しては安定していますが、アルカリと紫外線で簡単に壊れてしまいます💦

▪️そのため、ベーキングパウダー(強アルカリ)を使用するとビタミンB2の多くは壊れてしまうので注意しましょう😓

▪️レバー、魚介類、牛乳、卵、乳製品、大 豆、緑黄色野菜、きのこ類などに多く含まれ、そのまま摂取できるものが多いので摂りやすいですね🤩

☑️まとめ

いかがでしたか❓

エネルギーの消費量が多い人ほどビタミンB2が必要になるため、活動量の多い子供や日頃から身体をよく動かしている人は積極的に取り入れるようにしていきましょう😄👍

DEED練馬店では、年齢に問わず様々なお客様がご来店されます❗️

ダイエットやボディメイク、健康的な生活を送りたい方など、練馬付近でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非DEED練馬店へお越しください‼️

過去の記事にも有益な情報がたくさん載っています❗️

是非日々の生活に役立ててください🤩

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