こんにちは
DEED練馬店です
今回はレッグプレスについて解説を行っていきます！
下半身をメインに鍛えることが出来るトレーニングです。
スクワットやルーマニアンデッドリフトなどフリーウエイトとは違い、マシンで行うことが出来るため、動作が行いやすく初心者にオススメです✨
また、重い重量を扱うことも出来るため、上級者の方も利用されます💪
行う効果⏬
●筋肉量が増え代謝がアップ
→名前の通り大きい筋肉になりますので、動かすことで消費カロリーが増えダイエットにオススメです。
代謝が上がると痩せやすい身体、また太りにくい身体を手に入れられます。
●下半身が安定する
→力が出しやすくなり、他のトレーニングの効果も上がります。
●脚が細くなる
動かすことで脂肪を燃やすことができます。
●ヒップアップの効果
お尻にも負荷を与えることができるため、引き締めることができます。
●姿勢の改善
お尻の筋肉を動かすことで骨盤の歪みを整えることができます。
腰痛の対策にも繋がります。
上記の効果があります✨
座りながら行えるため、腰の負担も少なくなり、腰痛持ちの方でも行えます！
スクワットとの重さの違い⏬
スクワットは自分の上半身の重さも負荷に加わります！
レッグプレスで100kg上げられたからスクワットでも100kg上げられるという訳ではありません💦
重量を間違えると怪我をする可能性が高くなるので、注意が必要ですね🤔
レッグプレスの足の位置は？🧐
足を置く位置で負荷が入る場所は変わります！
足が高い位置⏬
●ハムストリングス
●大臀筋
足が低い位置⏬
●大腿四頭筋
上記のようになっています！
理由⏬
筋肉は伸びていると使われやすいです💪
足が高い位置
→膝の屈曲（曲げる動作）が少ないためハムストリングスが伸びやすいです！
足が低い位置
→膝の屈曲が大きいため大腿四頭筋が伸びるためより動員されやすいです😊
膝の角度で負荷が変わりそうですね🙆♂️
膝の角度以外にも力の方向でも負荷が入る場所が変わるため、ポイントを意識しながら行えると、より負荷を与えやすくなります👍
まとめ⏬
トレーニングでは種目によって同じ部位のトレーニングでも重量が大きく変わります！
種目も沢山あり難しいと感じやすいですが、ポイントを意識できれば誰でも正しい方法で行えるようになります✨
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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