こんにちは
DEED練馬店です
今回はトレーニングの頻度について説明を行っていきます！
●筋トレのメニューの組み方がわからない
●筋トレは毎日行った方がいいの？
●筋肉痛でも行っていいの？
上記の内容を良く耳にします。
また、これからトレーニングが行う方が不安に思う内容にも当てはまると思います😣
今回は簡単な一例としてまとめさせて頂きましたので、参考にしてみてください🙌
トレーニング頻度⏬
●未経験・初心者（週2～3）
月 火 水 木 金 土 日
筋 休 筋 休 筋 休 休
休 筋 休 筋 休 筋 休
筋 休 休 筋 休 休 休
基本的に種目数やセット数は少なく 1日で全体を行います。
3セットを目安に行なっていきましょう。
休息日もしっかり取るようにしましょう。
●中級者（週3～4）
月 火 水 木 金 土 日
筋 休 筋 休 筋 休 筋
週4回のトレーニングですと、全身トレーニングで同じ筋群を行うことになります。
その際にスプリットルーティーン/分割法を取り入れます。
スプリットルーティーン/分割法とは？⏬
全身をトレーニングするのではなく、分けながらトレーニングを行います。
刺激される筋群が異なるため、連続したトレーニング日でも筋トレが可能となります。
筋肉痛の状態でトレーニングを行うと、痛みでフォームが崩れる可能性があるため、スプリットルーティーンを活用してみましょう。
一般的な分け方⏬
●上半身と下半身の2分割法
●押す種目と引く種目の2分割法
月 火 水 木 金 土 日
上 下 休 上 下 休 休
押 引 休 押 引 休 休
●上級者（週4～6）
中級者よりもトレーニング頻度が増えます。
（上半身の押す）と（下半身）と上半身の引く）の3分割で行いましょう。
月 火 水 木 金 土 日
上押 下 上引 休 上押 下 上引
上押 上引 下 休 上押 上引 下
種目と頻度が増える上級者にもスプリットルーティーンはおすすめです😊
●トレーニング種目の選択
大筋群（胸、背中、下半身）→小筋群（上腕二頭筋、上腕三頭筋）の順番で行いましょう！
トレーニングを行う毎に集中力が低下してしまうので、動作が難しい大きい筋肉から行います。
●トレーニング時間が少ない時
個別に筋肉に負荷を与える種目は時間がかかる為、両方同時に行える種目で行えるようにしましょう！
時間の短縮に繋がります。
例
●コンセントレーションカールではなくバーベルアームカール
●ワンハンドローイングではなくベントオーバーローイング
まとめ⏬
トレーニングの組み方や種目の選択などは沢山あります😥
気になる部位など目的によっても変わります！
どういったトレーニングを行った方がわからない方はこちらを参考にしながら、大きい筋肉をメインに全身バランス良くトレーニングを行ってみましょう！
それから気になる部位のトレーニングを行うのもいいですね😊
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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